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做好这5点快速摆脱小肚腩

2017-07-20 10:26来源:99健康网

导语
怎么快速减肚子?很多上班族都有小肚腩烦恼,这跟工作环境有很大的关系,那么有什么方法可以让你快速摆脱小肚腩烦恼呢?

  相信通过健身来减肥的朋友都知道,肚子的脂肪是最为难减的,有时自身很千辛万苦的运动了一段时间,明显减掉了其他部位的肉肉,但是偏偏肚子依旧是大大的,太气人了。因为肚子是最为容易囤积脂肪的,所以才是最难减的部位。

快速瘦小肚腩的方法有哪些 怎么减小肚腩 预防小肚腩的方法有哪些

  要想快速减掉腹部脂肪,早日干掉大肚腩,就要做到以下这几点。

  1、坚持有氧运动

  我们在健身时,要明白一点,我们是在减肥,而不是在减重量,是要通过有效的方法,把体内多余的脂肪给消耗掉,有氧运动有太多种了,什么跑步啦?单车椭圆机等等,大其实家最常做的应该是跑步了,做跑步有氧减脂的过程,坚持是最为重要的,至少要30分钟以上,不一定要快跑,累了可以慢一些,但是最好不能停。

  2、经常性跳绳

  跳绳可以说是高强度的间歇有氧运动之一,具有很强的减脂效果,可以调动全身的肌肉参加,坚持跳绳效果相当显著。

  3、平板支撑

  尝试过平板支撑的人都知道,这个酸爽的滋味,简直是不要不要的了,平板支撑可以使你的核心肌群得到很好的锻炼,有助于腹部脂肪快速燃烧,达到快速减肥的目的。

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  4、卷腹

  要减肚子的朋友对这个动作不会陌生,能增加腹部肌肉,但是光靠这个动作来减肚子是不行的,必须搭配有氧运动才有效果。

  5、注意饮食习惯

  在健身减脂期间,对身材要求不高的话,饮食就不要太苛刻,一定要记得不能节食。一日三餐都要吃,多吃蔬菜水果,少吃高热量食物,少吃米饭之类的碳水化合物。

  1、鸡蛋

  不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

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  2、杏仁

  这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

  最佳食用量:每天一英两(梗概23粒),梗概160卡路里。

  3、大豆

  大豆富含抗物化物、纤维及卵白质。大豆吃法多样,可以作为零食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆卵白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白质。4英两豆腐含94卡路里和10克卵白质)

  小肚腩一旦产生就很难瘦,怎么预防小肚腩好

  第一:要改变饮食习惯:因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。所以吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。

  第二、上班族一定要注意走姿和坐姿要正确性。坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

  那么,一旦出现大肚腩该怎么去除呢?专家说到:吸脂手术可以有效的去除大肚腩,并且一经去除可以确保今后永不反弹。其水动力特有的安全装置,以及选择性抽吸技术,可以有效确保吸脂后腰腹部的平整感。(参考网站:新浪博客)

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

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林煌主任医师

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