人不胖却有小肚子是怎么回事 怎么瘦腹

热门文章排行榜 >>2018-01-04 09:35来源:99健康网
导语

人不胖却有小肚子是怎么回事?很多人看起来都不胖,但是腹部的赘肉却有点多,那么这是怎么回事呢?

  每个女性都期待自己有一个苗条小细腰,但是穿上紧身的衣服或撩开衣服一看,腰腹却是鼓鼓的。特别是有些女性,明明偏苗条的身材,其他地方也没什么赘肉,可就是肚子圆圆的,这是怎么回事呢?

不胖却有小肚子是怎么回事 怎么瘦腹效果好 最适合瘦腹的方法有哪些

  人不胖,肚子却很大,就像一肚子气,往外鼓的感觉,这就是湿气入侵导致的脾虚。

  脾弱有两种体现:

  一、腹大,食品来不及消化,积存在腹部。

  二、瘦弱,食物不吸收直接从大肠排了出去,造成吸收不良。另外表现为肚皮没有肉,一层皮,严重时肚眼突在外面,正常肚眼应该凹在肉里。

  脾影响着人的肌肉,人一旦脾虚,就会出现全身乏力、汗多、气短的症状。脾的重大作用就是担当运输大队长,将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后,它的运化功能受损,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致你瘦弱。

  而肥胖,是因为脾虚生湿,湿气重难以运化水湿,就会导致水湿滞留在体内,特别小腹处,脾湿肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看着比较大,里面并不是脂肪,而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖,严重的话还会出现浮肿的症状。

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  练出平坦腹部的方法

  炫腹季又来啦!看着别人露出平坦小腹你是不是特别羡慕呢,现在别光顾着羡慕啦,自己也想要拥有平坦小腹的话就开始运动起来吧,这些方法让你练出性感马甲线,大胆秀出好身材,一起来看看吧。

  瑜伽球卷腹

  坐在瑜伽球上,缓缓的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。注意事项:在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上,即自然的躺在球上,不要绷直身体,让背部和球的弧线吻合,以增加动作范围和训练强度。在动作顶峰,要保持腹肌的紧张,因此不要垂直的坐起,那样会让肌肉放松。闭上双眼,这有助你提高平衡能力。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离,上升时尽量让它们靠近。

  反向卷腹

  屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。重复。注意事项:当把双腿向胸部移动时,呼气,放下双腿时,吸气。为增加难度,可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。想象自己蜷曲成一个球。

  平板卷腹

  躺在地板上,将双脚放在平板凳上,双膝弯至90°,双手轻放在头部两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌,下背部贴紧地板,一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收,一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上背部完全离开底板厚,直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm),保持这个姿态并默数1-2-1,1-2-1,同时收缩腹肌并将下背部压向地板。然后,缓缓吸气并回到初始位置。停顿。重复。注意事项:作为一种变化,可以把一只手从头侧拿开,放在身体对侧腹外斜肌的位置上,同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。

  交叉卷腹

  躺在地板上,膝盖弯曲,左脚着地,右脚搭在左膝,头颈部放松,左手放在头侧面,右手放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体,使我们的左肩向右膝盖方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触,重复。完成一组后,换方向,重复。注意事项:将空闲的手放在相反一侧肋部下方。卷起身体时呼气,回落时吸气,在动作顶端时完全呼气出去。一定要扭转躯干,不要只是肘部扭转到身体上方。

  推接健身球

  目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。接球,马上下蹲,把球放在地上。做10次。

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  轻扔健身球

  目标:手臂、二头肌和腹部。站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。做15次,换边重复。

  平躺举腿

  目标:腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。做20次。

  悬挂伸腿举

  目标:下腹部。身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。慢慢地放低双腿,做4-6次。当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。

  腹式呼吸减肥法

  这个方法很简单,不管你是站着搭捷运,还是排队买午餐通通可以达成!只要把小腹缩进去,1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感,但小编建议平时没有运动习惯的人,初次以一天2次为目标即可,等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外,使用这个呼吸法时,有3个重点需要注意缩小腹时不要停止呼吸,缩小腹时不要放松臀部的力量;缩小腹同时记得也紧缩臀部,这样重点力量皆施之下盘,瘦小腹效果会较佳。不要在吃饱饭后进行,刚吃饱若进行该运动,容易使胃不舒服导致呕吐,多加注意!(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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