减肥5个小妙招 让你迅速摆脱大肚腩

热门文章排行榜 >>2019-05-24 11:09来源:99健康网
导语

腹部肥胖确实令人很烦恼,男性可能不是很在意,但是女性一旦腹部肥胖,连腰身都不见了,真是穿什么衣服都不好看,有的甚至看上去像怀孕几个月。

  夏天来了,穿裙子最美,可是如果腹部隆起穿上裙子也不那么美了,所以,要和腹部赘肉说再见。那腹部的赘肉该怎么减?减肥的方法很多,有的可以短时间就让你瘦下来,可是,很多的方法很伤身体,我们不能因为想瘦再搭上健康,那就有点得不偿失了,所以,想减肥一定要找到健康的、正确的方法,接下来给大家介绍一些减肥的小妙招,一定可以帮你甩掉大肚腩。

瘦腹方法 怎么减腹部的赘肉 腹部的赘肉怎么消除

  1、每天控制进食总量,坚持固定时间量体重。

  夏天炎热,人的消耗比春冬季更大,是减肥最好的季节,只要你能够每天坚持控制进食的总量,比如你以前一顿饭吃4两,那减少到2两,晚上8点之后不再吃任何食物,你一定可以瘦下来。同时,要坚持每天测量体重,时间是每天早上起床后排完尿之后称体重,最好能够做一个统计表,将体重的变化记下来,这样做的好处是让你不断看到希望,同时起到监督的作用,让你更有信心坚持减肥。

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  2、多吃一些豆类食物和粗粮。

  现在人比较肥胖跟我们的主食有很大的关系,现在的精米精面含有更多的淀粉,这是属于多糖类,所以更容易肥胖,如果想减肥可以少吃这样的主食。可以用豆类食物和粗粮来代替这些主食,这样不仅营养价值更高,还不会长肉。具体的办法就是晚上不吃主食,吃一些粗粮,比如吃一些红薯或者玉米,当然,要控制进食的总量,建议吃一根玉米或者一个红薯。

  3、两餐中间喝一点牛奶。

  牛奶富含蛋白质和矿物质,营养价值很高而且不会让人长胖,所以,如果在两餐之间喝一些牛奶,不仅可以补充营养,同时可以增加饱腹感,让你在下一餐的时候不至于吃的过多,建议在午餐和晚餐中间喝一次牛奶,这样可以减少晚餐的食量,有助于减肥。

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  4、走路快一点。

  想减肥除了在饮食上想办法,也是离不开运动的,可以不需要剧烈的运动,但是一些简单的运动是不能少了,我们完全可以通过走路来减肥,但是走路的时候要走的快一点,不能像散步一样,那样减肥的效果不明显,如果走路的速度快一点,那么热量消耗的会更多一些,脂肪燃烧也会更多一些,那么减肥的速度也会更快一点。记得走路的时间不能少于40分钟。

  5、餐前吃一些水果。

  午餐和晚餐之前建议吃一些水果,这样不仅可以补充大量的维生素,还可以增加饱腹感,让你在进餐的时候不能吃的过多,夏天可以选择一些糖分不是很大的水果比如西瓜、西红柿、猕猴桃、火龙果等。

(责任编辑:廖露)

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