不少肥胖男人胖的最明显的就是肚子，有很大一部分原因是，日常应酬多，喝酒多，又缺乏锻炼导致的。男人肥胖真的不帅气，而且还很容易得病，比如说糖尿病，就非常喜欢缠着肥胖人群。为了健康男人要想法子减掉啤酒肚才行。那么男人啤酒肚明显要怎么减呢？正在被啤酒肚困扰的男人们，快花点时间来看。
男人啤酒肚明显要怎么减？
1、做仰卧起坐
整个人平躺在瑜伽垫上，两只手互相交叉放在胸前的位置，让双腿保持微微弯曲。利用腰部力量，让上半身抬起后躺下，反复多次，汗液大量排出后停止。
如果男人缺乏运动，又或者体力比较差的话，可以请人按住脚背，再做起身躺下的动作。如果没有人帮忙的话，则要寻找辅助工具，比如说借助衣柜缝隙勾住双脚等。
这项运动能够锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪更快燃烧，坚持每天做几十个，腹部赘肉很快就会消失，减掉啤酒肚。
2、屈膝抬腿
屈膝抬腿这个动作很简单，但是做起来却很累，简单做个十来个就会感到腰腹部位置有酸痛感。这个动作能够锻炼下腹肌，帮助消除下腹部的赘肉，有啤酒肚的男人，一定要坚持每天晚上睡前做几组屈膝抬腿动作。
运动步骤是这样的，整个人平躺在垫子上，再让双手贴近垫子放着。保持双腿伸直再抬起来，尽量往高了抬，双腿能够抬多高就多高。抬到最高处后再慢慢放下之后又抬起来，每天坚持做十分钟，你的啤酒肚会越来越小的。
3、跳绳
跳绳这项运动人人都会，因为这可是学生时代体育课的必考项目。这项运动能够令腹部肌肉充分伸展，每天能够跳上几分钟，腹部肌肉会变得紧实，松垮的赘肉会慢慢消失。
注意想要通过跳绳减啤酒肚的话，要注意运动时间。在运动之前要先做一些伸展运动遇热一下，比如说伸伸手、压压腿、扭扭腰等，让四肢放松。刚开始的时候，每天跳五分钟，之后慢慢增加运动时间。等到身体适应了，可以考虑跳半个小时。跳绳结束之后，不要立马坐下或者说躺下，要走走或者按摩按摩双腿手臂和腹部，有助紧实肌肉。
男人减肥需要注意什么？
1、不能饮酒解乏
减肥可是一件很累的事情，男人工作了一天，为了减肥还有坚持锻炼，这样子会使得男人变得更加疲乏。一些男人觉得一直很困耽误工作，就喜欢喝点酒振奋精神。
如果你打算减肥的话，建议远离酒精，因为酒喝多了容易长啤酒肚，不仅减不了肥，而且还会让你变得更胖。
2、控制饮食
男人食欲本来就要高于女人，再经过锻炼的话，更容易饥饿。如果男人想要减肥效果好的话，就要学会控制饮食。因为食物吃多了，热量就会过高，脂肪也更容易堆积，更容易诱发肥胖。
建议男人日常要少吃梅菜扣肉、烤肉、烧烤、红烧茄子等油脂多的菜肴，油腻的食物更不容易消化，大量堆积在身体里，很容易导致身体长赘肉。
（责任编辑：吴燕平）
