如何瘦肌肉型的小腿

热门文章排行榜 >>2011-05-16 16:17来源:99健康网
导语

小腿胖可分为几种类型,肌肉型小腿就是其中的一种。你知道怎么判断是不是肌肉型小腿吗?你知道怎么瘦肌肉型小腿吗?

如何瘦肌肉型的小腿 小腿上的肌肉怎么瘦 怎么知道自己的小腿是不是肌肉型

  首先,要判断一下自己身上造成不雅观的是肌肉而不是肥肉。

  1.鉴定方法:

  用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,不管软硬。想一想看,肌肉是包裹身板骨骼,支持肢体运动的具备强力韧性的社团,怎么可能被手一会儿捏起来嘛!要是你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位必定很疼,扭一下脚还很疼呢,况且是把肌肉捏起来,肌肉底子不可能被手一会儿捏起来的。

  好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就认为是肌肉,并不是的,只是脂肪社团被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,才会有硬硬的感觉。

  2.肌肉形成道理:

  肌肉祛除水分,80%的身分是由卵白质构成的。所以要增强肌肉,就必须增补卵白质。同理,要想耗丧失肌肉,首先要减少卵白质食物的摄取。

  3.详细操作方法:

  首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上减,之后戒吃一切肉食,由于肌肉的首要构成部门是卵白质,为了减失肌肉就要限定卵白质的来源。不过不要全戒卵白质,饭量可以用牛奶、鸡蛋等代替。

  之后做小腿的小重量、屡次数的肌肉操练,目的是耗损肌肉。可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下)一组做50个,每一天做3到5组。

  做完往后要做纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或是瑜伽内里的压腿运动,也能够拉伸小腿肌肉。都做完往后要起来用手拍拍小腿,加强小腿部门血液轮回,有前提的话可以用热水泡小腿,以打垮败坏小腿肌肉的目的。

  4.注重事变:

  首先,不要跑步!不要骑单车,这些个方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。避免穿高跟鞋,由于高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很严重,那小腿必定会愈来愈粗的。

  在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身板的重量,而由于人们每一天城市走路,以是身板的重量对于一般人来讲就算是小重量了。

(责任编辑:廖露)

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