慢跑长跑法，采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。
慢速游泳法：这是一种低强度的理想的锻炼方法。在水域里，腿部肌肉充分放松，使慢股纤维处于最佳状态，增加腿部弹力、增强肌肉韧带的柔韧性，惯于游泳者可不做定时游泳（即不限速度、距离、姿势）共2-3次，间歇2-3分钟。具有游泳基础者可作出规定的时间和距离，随着耐力、体力的提高，再适当缩短时间和延长游距，也可采用变速、慢速和中速交替进行，共3-4次， 间歇3-4分钟。
浴后按摩法：每次洗澡后自行按摩腿部（含足踝部位），可促进血液循环对腿部健美大有裨益。按摩时用点润肤油或玉兰油则效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮肿现象， 可将脚抬高片刻再进行按摩， 有助于浮肿消退。
步行锻炼法："安步当车"是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀；不过大过快。
座位锻炼法：坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾乏进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小而不松弛。
站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法：1．每晚睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。2．收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟后放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3．提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动熙关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。
实践证明，上述锻炼方法只要坚持不懈，持之以恒，就能使大腿内侧和后方肌肉发达起来，同时牵动小腿，使腿部修长，增添美感，并使腿部与上身协调一致，变得亭亭玉立，婀娜多姿。
（责任编辑：茶乡公子整编）
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