一、冷热水按摩
仙女们每次沐浴的时候后，可以站着洗，这样的话就能消耗更多的热量啦！冷热水交替，用热水冲两分钟，然后换冷水两分钟，接着用摩素帮大腿按摩。摩素健康减肥，360度靶向定位燃脂，快速燃烧脂肪，采用独特的“外用+按摩”的减肥模式，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环，应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，同时有效改善橘皮现象，紧致肌肤魔术般实现身材玲珑线条。三次一组，每天做三组。这样多次重复，不仅可以瘦腿，还可以解决腿部橘皮的问题，简直是一举双得！
二、高抬腿动作
这组动作，仙女们可以在早上起床以后做，既能瘦腿，又能延展身体，刺激大脑，刚好可以开始清清爽爽的一天啦！每组的时间持续一分钟，做完一组后可以适当的休息一会儿。这个动作是一种很好的瘦大腿的运动，有效地锻炼大腿上的肌肉，加速脂肪的燃烧。
三、瑜伽
小编之前听到过一个笑话，说是一个胖子为了减肥去学习瑜伽，后来成为了一个柔软的胖子。瑜伽是需要长期的练习才会产生效果的，而且是对身体素质要求比较高。但是效果也很明显，除了能够消除身体的脂肪以外，还能够塑造修长的线条和体态。
箭步蹲：双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。
曲膝式：右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。
压腿式：坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。
四、自行车姿势
这组动作很适合仙女们在睡前做。用摩素简单的按摩之后，蹬自行车的动作对于瘦大腿前侧的赘肉也很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧。躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，这样一组大概有80下。
五、跳绳
小编之前有看过一篇报道，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。刚开始联系跳绳的仙女们可以在中途休息一会儿，但是休息的时间不能太长哦，会影响锻炼效果的。不过有一点仙女们需要注意，那就是跳绳对于膝盖的压力很大。所以，小编建议大家还是要慢慢来，每一次锻炼的时间不要太长，重在坚持！
抽脂减大象腿
通常腿部吸脂指的是大腿和膝盖吸脂术，因为大腿的脂肪和臀部脂肪是深层脂肪较薄的，年轻女性中部分缺如，而浅层脂肪及其上面的真皮较薄，抽吸时容易出现凹凸不平。所以，腿部吸脂减肥术在所有吸脂术中，属于难度较大的一种，主要原因是抽吸量太少，就不会有明显的效果，抽吸量太大，表面凹凸不平在所难免，传统的吸脂术很难解决这一问题，近年逐渐发展起来的立体动态吸脂术在很大程度上克服了这一弊端。
大腿吸脂减肥的部位
1、大腿外侧：股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。术前应详细检查股外侧部脂肪的厚度，标画出脂肪的凸出程度。抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形。皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致，不可抽吸过度，防止术后出现粘连和骨性标志突出。
2、大腿内侧：股内侧部吸脂术：股内侧部皮肤较薄，脂肪松软，术中易出血且术后效果不如外侧部稳定。手术须注意的是不要抽吸过多的脂肪，以免两侧股部之间形成较大的空隙。
3、膝内侧：膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见，膝部脂肪抽吸较为容易，出血也较少，可以进行充分的抽吸。
（责任编辑：张小凤）
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