减肥这件事情，有的时候真的是选择比坚持还要重要一些，有时候不是我们没有坚持下去的毅力，而是我们坚持了错误的方向，才会让我们的减肥事业一再的失败。
跑步减肥可以说是最有效的一种运动减肥方法了，但是很多朋友特别是女性朋友在说起跑步减肥后都不太敢跑。其中最主要的原因就是因为怕跑步后腿变粗，那么跑步究竟是减肥还是会导致腿变粗呢?小编只能说跑对了是减肥，跑错了是腿粗。
如果一不小心跑成了肌肉腿该怎么办呢?肌肉腿是十分难消除的，因为如果一旦形成的话就要多花点心思。
如果你是由于运动而导致的肌肉发达的话，如果运动量不够，那么肌肉之间以及肌肉上方就会出现脂肪。所以如果你是由于跑步跑出来的肌肉腿，那么不妨先停止运动，睡觉之前跑怕脚，按摩按摩肌肉坚硬的部位，等到肌肉变的松弛后再用一般的瘦腿方法进行。
一用力腿部就变的很坚硬的人、本人比实际体重看起来瘦的人、肌肉结实的人要注意以下几点：
上面说到，直接按摩可以缓解肌肉的紧张感，一些增肌的运动比如一些力量的训练暂时先不要做，或者减轻。改成有氧运动，比如快走、游泳之类的。运动前要让自己充分的放松，运动后也要注意拉伸来缓解肌肉的紧张感，这点十分重要。
拍打软化肌肉
对于小腿肌肉多的人，除了按摩外，还可以用拍打的方法。平日里可以坐在地上或者椅子上，将一只脚抬高成直角，然后拍打以促进循环，每条腿各拍打10分钟或者各敲打200下即可，一定要长期坚持。
平时还可以多做一些压腿的动作，压腿主要的目的是为了拉伸肌肉，所以只要是有空就可以多做，还需要提醒的是，每次运动完，一定要记得按摩按摩双腿，以防止再次变成肌肉腿。
等到腿部的肌肉松弛后按照瘦脂肪腿的方法再来瘦腿就可以啦，生活中不少妹子都是上半身纤细下半身肥胖，这不仅仅是由于错误的运动方式导致的，还和生活中的一些习惯有关系，下面一起来了解下。
1、长期穿高跟鞋。
2、不合理的走路姿势以及穿鞋不和脚。
3、先天遗传，加上后天钙和维生素吸收不足，导致骨骼发育不健全。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
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