大腿内侧赘肉多?5种运动专减大象腿

热门文章排行榜 >>2018-01-19 16:06来源:99健康网
导语

大腿内侧赘肉多怎么减?很多人觉得大腿是最难瘦的一个部位,小编也这么觉得,下面小编给大家介绍5种专瘦大腿内侧的方法,一起来看下。

  很多女性都羡慕别人拥有一条美丽的大长腿,而且腿型好看肉也非常紧致,但是普遍的上班族和学生都存在大象腿的问题,因为长期久坐,导致肥肉堆积到下体所致。而且难就难在大腿内侧实在是不好减,但是大腿内侧肉多穿衣服又特别难看,甚至牛仔裤都提不上,到底有什么妙招可以减大腿内侧呢?

大腿内侧赘肉多怎么减 减大腿内侧的方法有哪些 最适合大象腿的减肥运动

  躺平地上坐骑自行车的动作

  我们可以选择在柔软的床上或者是瑜伽垫上做这个动作,但是一定不要直接身体接触冰凉的地面,否则会引发关节炎等骨骼问题。这组动作也是非常简单,首先双手抱头,腰部和平面平行,双腿抬起并且做踏自行车的动作,反复踏100次,100次为一组,每天可以分成3组训练。坚持下来会发现腿型变得比以前要好看许多。

  骑自行车达到瘦腿效果

  有条件的还是最好真的买辆自行车,不是普通的脚踏车,而是山地自行车,这样有规律的从低强度慢慢增加公里数,并且和志同道合的人一起骑行,不仅会收获快乐,而且对瘦腿的效果也是更佳。不少人最开始骑车的时候,晚上会出现腿脚酸痛是正常的,可以适当的按摩揉捏一下促进血液循环,否则一不小心瘦了大腿,壮了小腿的肌肉就不好了。

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  每天3组高抬腿让你远离小粗腿

  如果不喜欢跑步的朋友可以在家原地做高抬腿动作,别小看这项运动,其实高抬腿是最累的跑步方式,但是正因为强度大,也能完全锻炼自己的腿部,让腿型变好看,腿上的赘肉也会慢慢减掉。做这组动作的时候需要注意,大腿抬起来的时候,一定是和地面平行才是最正确的动作。每组要做150次,每天也要做3组效果才更加明显。

  每天做300个蛙跳效果佳

  瘦腿还要一项运动就是下蹲运动,但是做蛙跳的效果会更加明显。蛙跳相信大家都会,就是双手背在身后,然后蹲下来,再利用脚部和腿部力量,往前跳跃。蛙跳不仅可以瘦胯还能够对脊柱有保护作用,所以腰不好的人群可以尝试做一下这项运动。

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  饭后30分钟内不要坐着

  前面我们已经说到过,大部分腿粗的人群,都有一个共同的诟病,那就是一吃完东西就坐着或者躺着,这样食物的卡路里完全无法分解,都堆积到了身下,慢慢的大屁股和大象腿这类烦人的问题就都出来了。所以建议饭后十分钟内不要坐下来,站着也有利于消化。饭后15分钟左右我们可以选择散步,这样也更有利用肠胃的消化。但是注意饭后一定不要剧烈运动。

  根据上面所介绍的瘦大腿内侧的方法,相信大家都已经掌握了吧?还是那句老话,想要身材火辣,必须遵循“管住嘴,迈开腿”,不然长期久坐,怎么样都是无法成功减肥的!希望在下一个夏天来临之前,大家都可以变成长腿MM。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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