腰部是最显身材的部位，腰身粗壮不仅影响着身材，还暗藏着许多的健康隐患。从今天起，坚持做瘦腰减肥操吧，以躺姿为主，最适合冷冷的天气在床上练习哦，帮助击退小腹，紧实腰身。
平躺摆动膝盖
1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、保持动作1姿势，头部转向右侧。
3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。
要领：
双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。
抬起脚踝，侧转
1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。
2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。
3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。
要领：
右大腿往视线的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、抬起右腿，跨过左腿往左方伸展。
3、上半身保持不动，右腿继续往左方伸展，腿尽量张大。换边重复。
要领：
注意上身保持不动，膝盖和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、双手支撑地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。
要领：
切记要使身体成一直线。
抬臀，抬腿
1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、双手支撑住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，换腿重复。
要领：
注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。
温馨提醒：保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。
- 上一篇：船式瘦身瑜伽 让你狂甩小肚腩
- 下一篇：瘦腰方法大揭秘帮你轻松瘦成小蛮腰
