推荐几个瘦腰方法 让你轻松露出小蛮腰

热门文章排行榜 >>2018-02-19 08:24来源:99健康网
导语

小蛮腰是女人都想要有的,但是一不小心吃多了就很容易导致腰部赘肉突出,怎么样才能瘦腰呢?

  露出小蛮腰是展现女性魅力的一种方式,所以,瘦腰就变得非常重要了。今天,小编给大家推荐九个瘦腰妙招,教大家怎样瘦腰腹。

哪些方法可以瘦腰 怎么减掉多余的赘肉 女人该怎么瘦腰

  早上空腹喝水

  首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc可以细腰收腹。

  自制减肥茶

  蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

  在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

  全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助减少腰腹部的脂肪堆积。

  捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

  跳舞瘦腰

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

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  “减肥澡”瘦腰法

  每天晚上沐浴以后,就在全身上下,涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿…根据不同的要求,为身体各部位涂上不同的药膏。有些“重点部位”还需要按摩,把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫,才能把药膏洗掉。如此一番“折腾”,洗个澡前前后后起码一小时,可以起到很好的局部瘦身效果。

  跳绳紧腹

  跳绳是一种全身运动,但主要由小腹来用力,因此对腹部减肥效果明显。跳绳减肥法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面,这样最大限度节省力气,跳很长时间也不感觉累,从而成功做到腹部减肥,拥有苗条身姿。

  避开让小腹胀气的食品

  如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹,一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打,无糖口香糖和甜味剂。所有这些食品,同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。另外,如果你的胃相当敏感,就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料,因为它们也会影响胀气。

  保持端正坐姿

  坐的时候不要弯腰驼背,以免赘肉在你的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,让脊椎保持在一条直线上,这样能让腹部肌肉紧张起来,不再松松垮垮。

  如何才能减掉腹部赘肉呢?

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  1、生活习惯:

  避免熬夜,熬夜会让体内的激素发生变化,睡眠不足时会抑制瘦素的分泌,增加饥饿素的生成,因此适量的睡眠才有助于健康。每天早起坚持喝一杯淡盐水,可以起到清肠排毒的作用,防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。

  2、饮食方面:

  很多女性早上起得迟,又赶着上班,所以没时间吃早餐。其实早餐吃得好很重要,不仅能提供身体所需的能量,还能促进新陈代谢,平衡血糖浓度。建议多吃纤维素含量丰富的食物,有助于排出体内毒素,防止宿便囤积,有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是无法被人体消化分解的,但是它却是肠道的"清道夫",对于便秘和肥胖者很有帮助。少吃零食,不抽烟不喝酒,保持健康的饮食,减肥从“管住嘴”开始。

  3、运动:

  减肥除了要“管住嘴”,更要“迈开腿”,久坐不动会导致脂肪堆积,因此工作到一定时间就要起来走走休息。平时还要坚持做规律的有氧运动,增强免疫力和抵抗力。

  腹式呼吸法、平板支撑法都是简单有效的减肥法。腹式呼吸发不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。平板支撑是类似于俯卧撑的训练方法,能有效锻炼到腹横肌,只需每天利用一点时间就能轻松减掉腹部赘肉。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:陈可佳)

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