什么方法可以有效地瘦腰身

热门文章排行榜 >>2010-11-15 15:41来源:99健康网
导语

很多女性都有一个肥胖的腰那么该如何减负呢?请看下午介绍的骨盆操.

瘦腰身 减肥瘦腰 骨盆操

  为了让腰腹瘦下来,女性们可真是伤透了脑筋。你是否试过各种减肥方法,尝遍各类减肥药,最终还是没减下来,吃减肥药是最不好的,对身体健康也造成了影响,不如试试骨盆操,不仅可以瘦腰,也让身体得到了锻炼,可谓是一举两得。

  照镜子检查骨盆腔歪斜状况花点时间好好站在镜子前面,仔细观察自己的体态,若发现某一侧的臀部位置偏高,那就是表示你的骨盆腔已经歪斜。贴士:进行塑身操前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。然后做些可以让身体柔软的体操,以减轻运动时带来的赘肉劳损。
  
  饮食篇

  腰腹部可细分为腰、上腹、小腹。其实除了某些共同原因外,它们各自的肥胖成因还不是很相同,女性们可以针对以下类型对症下药。大胃王型:身体的新陈代谢率低,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉聚集在上腹部位,所以尽量早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶时间吃苹果、猕猴桃,不但可以满足对甜食的欲望,还能清肠。小肚腩型:日日驻守办公室,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题。多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃。
  
  水桶腰型

  主要是贪吃之故,从今日起节制食量吧,高热量食品躲开,暴饮暴食回避,细嚼慢咽增加饱腹感。
  
  运动篇骨盆纠正操 11、 躺在地板上,双脚微微张开,双膝立起,脸朝向天花板。2、 双手抓住脚踝,此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。3、 左膝朝内侧倒于地面上,拍打地板10次,做到第十次时,吐气,膝盖用力压着地板,保持10秒,再换右侧(来回10次+保持10秒),膝盖朝内侧倒。
  
  骨盆纠正操 21、躺在地板上,双脚张开,膝盖立起,双手轻轻抓住脚踝,注意肩胛骨不能抬离,贴平于地面。2、双脚脚后跟抬高,踮起脚尖,肩胛骨也不能抬高。3、臀部往上抬高,做10次,到第10次时,吐气,臀部保持抬高姿势10秒,(来回10次+保持10秒),将臀部往上抬高。4、放下臀部,双手抱住膝盖,将膝盖往胸前拉靠5-6次,缓缓松弛骨盆腔,利用紧缩,松弛骨盆腔的动作,可以纠正骨盆腔。

(责任编辑:陈乓)

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