瘦腰最快的9个方法 快来试一试

热门文章排行榜 >>2019-10-17 09:21来源:99健康网
导语

腰腹处于人体中段,相较于其他部位是最容易看出一个人的胖瘦,所以很多人减肥的重点都是放在腰腹上,让自己成为一个迷人的“小腰精”,给大家介绍一些快速瘦腰的方法。

   瘦腰最快的9个方法

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  1.舒缓压力

  自身压力过大会加剧腹部的膨胀,压力会释放出一种叫做可的松分泌的压力激素,会引导身体的脂肪向腰腹部移动,造成腰腹部肥胖。同时,压力过大还会引发心情躁郁,让人暴饮暴食。这些问题可以通过散步、听音乐、深呼吸来进行缓解。

  2.饭后站立半小时

  进食后立刻坐下来或者躺下来,腰腹部的脂肪会堆积在一起,这就是肚子凸出的重要原因。用餐过后至少站立半个小时,这样有助于食物的消化,脂肪也不会堆积在肚子上,能够减少发胖后再锻炼的大运动量。

  3.瑜伽运动

  瑜伽运动除了让心灵平静下来,对体态的修身塑性也是有很大的帮助,每天花30分钟的时间来进行瑜伽锻炼,多做一些腰腹的动作,利用腹部丹田呼吸,对体型塑造有很大的帮助,长期坚持锻炼最后就会拥有一个平坦的小腹。

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  4.戒反式脂肪酸

  通过研究发现,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸带来更多的脂肪,尤其是在肚子部位,大约会多带来30%的脂肪,这就意味着如果食用了反式脂肪酸就会让你的腰围增加30%的赘肉。平时常见的薯条、汉堡等膨化食品都是反式脂肪酸的重要代表,很多姑娘都喜欢在办公室放上这些零食,时不时的吃上一些,这就让自己的腰腹减肥越来越困难。

  5.睡前5小时不进食

  人体摄入的热量大多用于白日的工作和学习,夜间睡觉活动量大幅减少,多数器官也都处于休息状态,如果在睡前还摄入热量,就很难消耗掉,形成脂肪堆积在体内,形成肥胖,特别是睡前进食,然后就躺下睡觉,腰腹部的肥胖尤其明显,因此要想对腰腹部进行减肥,睡前5小时是严禁吃东西的。

  6.合理配置三餐食谱

  减肥过程中每日的进食很有讲究,早餐应当选择低脂的蛋制品和奶制品为主,有助于消除脂肪的过量摄入,中餐需要满足整日的能量消耗,可以吃些肉类和海鲜,晚餐则以清淡为主,尽量多使用蔬菜,这样才能保证既有营养又有助于减肥。

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  7.多吃全麦食品

  全麦食品对人体有很多好处,效果是普通麦的好几倍。吃全麦的食品除了带来身体健康,还可以帮助减轻体重,腰围和肚围也会对应缩小,全麦食品是一个帮助快速收腹的理想美食。

  8.多喝利尿饮品

  除了脂肪的堆积,有时候腰腹的肥胖还是宿便和尿液堆积在体内造成的,多喝一些利尿的饮品是非常有效的。咖啡、白开水、柠檬水这一类都是能够促进人体排毒排尿的饮品,而碳酸饮料、功能饮料这些都不宜多喝,会阻碍减脂。

  9.保持收腹状态

  除了日常的饮食、运动,在一些站姿、坐姿上也应当保持收腹的状态,能够帮助腰腹部的脂肪燃烧,是减少腰腹赘肉的好办法。

(责任编辑:廖露)

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