练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作

热门文章排行榜 >>2019-12-12 10:28来源:99健康网
导语

随着瑜伽这种运动的普及,越来越多的人喜欢练瑜伽进行减肥瘦身。不过不管是什么运动,只有坚持了才能见到效果,如果三心二意,那么无论你做什么运动都是没有效的。

  腰部是影响一个人形体的重要部位,可以说,大多数人的腰都或多或少有一些赘肉,特别是腹部的小肚子,加上腰部平时能大量运动的机会不多,所以很多人的腰部都无法达到自己想要的样子,想要瘦腰,可以坚持做下面这几个瑜伽动作。

练瑜伽瘦腰的动作 练瑜伽瘦腰腹部的最快方法 最瘦腰腹的瑜伽动作

  6个瑜伽瘦腰动作

  1.双腿分开站好,间距与肩同宽,双手向后,两手扣紧慢慢伸直到尽量和地面平行,然后慢慢弯腰,让前胸去靠近大腿,双手则慢慢往上举,整个过程尽量保持双腿、背部都伸直,同时收紧肚子,一直弯到自己所能承受的极限,然后保持这个极限大约10秒钟,再慢慢放松,恢复原先站立的样子,如此反复几次。

  2.准备一张瑜伽垫,铺好,然后侧坐在瑜伽垫上,先用左侧的手和腿来支撑,慢慢抬起左臀将身体撑离地面,带动右侧腰部肌肉紧绷,在空中坚持几秒后,慢慢放松恢复原状,然后换右边同样的动作进行练习。

练瑜伽瘦腰的动作 练瑜伽瘦腰腹部的最快方法 最瘦腰腹的瑜伽动作

  3.平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿伸直,曲起左腿,左脚掌着地,然后慢慢抬起头,同时右腿伸直向头部靠拢,保持最大限度的靠近的动作,坚持几秒钟,然后放松,恢复原状,换右腿曲起,左腿伸直,做同样的动作,反复进行。

  4.用腹部呼吸,平躺在平地或瑜伽垫上,腹部上放一本书,然后放松身体,用鼻子吸气,慢慢将其引导到腹部,肚脐往下三指的位置,让气撑起肚皮,然后再慢慢呼气,将气从腹部放出,从鼻子呼出,每天如此反复做50次左右即可。

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  5.平躺在瑜伽垫上,双手放松在身侧,双腿并拢曲膝,双脚尽量靠近臀部,然后慢慢抬起膝盖,尽量向前胸靠近,然后在空中停留几秒,然后慢慢放松,恢复曲膝状态,过了几秒继续抬起膝盖靠近前胸,反复做10次左右即可。

  6.双腿自然站直,双脚分开与肩同宽,双手向上甚至,然后右手弯曲,抓住左手肘,同时向右用力,带动身体往右侧弯曲,让左侧腰线紧绷,一直到弯不下去为止,保持几秒,然后慢慢放松,右手向上伸直,换左手抓住右手肘,做同样的动作,如此反复即可。

  以上介绍了6个简单易做的瘦腰瑜伽动作,瘦腰就是让腰部的肌肉变得紧绷,所以要让腰部和腹部都动起来,消耗掉多余的脂肪,才能出现优美的线条。上面介绍的动作,都是非常简单易学的,而且不占多大的空间,平时也可以躺在床上做几个动作,或者在空闲时间多伸伸腰,当然不管哪个动作,都需要坚持才有效果,否则三天打鱼两天晒网的,再有效的动作也起不到任何效果。

(责任编辑:廖露)

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