像珍妮弗。 洛佩兹、碧昂丝、李玟，她们以完美身材著称，你会说她们的臀部太大不好看吗？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得问题，而是够不够紧致、够不够UP ！
如何塑造性感紧实的翘臀？
抗老紧致面霜，对臀部一样有效
坚持使用翘臀霜能让臀部变得浑圆结实。不要随便扔掉那些刚刚过期或者换季 后 不再适合面部肌肤的抗老紧肤面霜，它们对于收紧容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有显著的效果。许多明星都喜欢把奢华面霜当身体乳来涂抹全身。
按摩手法有讲究
抹上紧致乳液后，将手掌贴在大腿根部为按摩起始位置，快速用力向臀部推压多余脂肪，反复做30 下；然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3 分钟为结束。
投资一条提臀内裤
女性平均每天步行6000 步以上，投资一条有提臀功能的3D立体内裤，可以将日常步行的动作变成修身的运动，通过步行就能达到修腿提臀的效果。
一动不动，怎练得出马达臀
多做提升臀部运动也非常重要。身体直立，双手轻扶椅背，单脚抬起，膝盖不要弯，保持拉伸状态，在体侧抬升腿部，脚尖指向外侧， 左右各保持30 秒。
偷师明星：塑造性感美臀秘诀
COCO 李玟：紧肤霜+ 仰卧起坐
李玟是华语歌坛中有名的电臀天后。COCO 曾经创下一天练习200下仰卧起坐的纪录。而且紧肤霜会产生热感，配合运动让她每次都大汗淋漓。从60下、80下，力求循序渐进。
珍妮弗。洛佩兹：跳舞爬楼+ 少食8 餐
珍妮弗。 洛佩兹为自己的“世界第一美臀”投保2.5 亿美元。珍妮弗。 洛佩兹在30 岁之后才“修炼”出魔鬼身材，她的塑臀秘诀是每天练习舞蹈、爬楼梯。除此之外，每天“少食8 餐”而不要“暴食3 顿”。
7:10 的腰臀比例比 减肥 更重要！
完美的腰臀曲线哪里来？来自最佳的腰臀比例！简单的减肥并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以关键是根据腰臀比例进行调整型减肥，该瘦腰就瘦腰、该丰臀就丰臀。
现在就用一个卷尺，测量你的腰围和臀围（ 一定要是臀部最宽的部分）。腰围÷ 臀围= 腰臀比 例。女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80 之间。英国利物浦大学和兰开夏大学的心理学家们在最近开展的一项调查中发现，无论身高多少，腰臀围比例 达到7:10 的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。
腰臀比例达到7:10 的女性肯定不会出现肥胖的现象，因为女性越肥胖，腰臀比例越接近或超过 1:1，也就是我们通常所说的“水桶腰”，而达到7:10 腰臀比的女性，一般是身材匀称的。梦露、奥黛丽。赫本、黛咪。摩尔和辛迪。 克劳馥这些大明星 一直保持着0.7 的完美腰臀比例。
腹部3cm 脂肪是“守护神”
腹部脂肪过厚的确是健康大罪！不仅影响美丽大计，腹部脂肪还是身体内最活跃的脂肪，也是最危险 的脂肪，它容易引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病等其他疾病。但是，过分执著于平坦小腹的女人们也要注意了，据最新数据表明：腹部脂肪对于女性并非可有可 无，它其实是女人的“守护神”，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm左右。
这些必要的脂肪能够帮助女人的子宫竖起一道坚实的屏障。如果腹部脂肪减得过多，会令人体停止分泌雌激素，甚至导致停经，还可能引发不孕。 而且腹部保持3cm的凸起，穿衣服的效果更好！
如何塑造完美3cm 小腹？
这么用纤体霜才能更燃脂
涂抹纤体霜时，针对腰部，向后扭转上半身，从背部向肚脐方向用双手按摩，并随着手的动作慢慢回过身；针对小腹，以肚脐为中心，两手轻轻滑动。随着肠道蠕动的节奏，顺时针方向画圈。如此更能迅速有效地燃烧多余的脂肪。
随时注意收紧腹肌
非常有效的塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天走动时都随时注意收紧腹肌，那么一个月之后，你就会发现自己的小腹变细了5cm左右。
生理期燃脂，不用太浪费了
经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于激素变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2 倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。
注意注意，办公室的见缝插针很重要
经常坐在电脑前的OL 们常会出现两种典型的“异常体姿”：一种是“佝背”，常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易显得下垂；另一种是“凸腰”，这种体姿会向前挤压腹部内的内脏，日久会导致小腹凸显。
如果你工作繁忙又不想放弃锻炼，必须确保自己每小时从座位上站起来走一走，并保证至少要活动3 分钟，比如试着原地跳跃50 次。这样，你每天就可以一边上班一边锻炼至少30 分钟，瘦身的同时还可以增加骨密度。
偷师明星：塑造美腹秘诀
哈利。贝瑞： 腹式 呼吸 + 温热按摩法
选美皇后出身的哈莉。 贝瑞，身材自然出众，同时她还拥有令无数人羡慕肌肤恨的Y 型美腹。她 的秘诀是：不节食，以鸡肉、鱼肉、新鲜蔬菜和糙米饭为主食，选择低糖、低碳水化合物食物。并保证每周进行3~5 次腹肌练习。此外，每天沐浴后，用美肤霜 进行10 分钟的温热按摩法。
乌玛。瑟曼：椅子操
椅子操目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。将一张椅子放在 右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持3O 秒，同时深呼吸。然后 再换成左腿，同样的方法，每边重复3次。
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