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女星翘臀的秘密 学会这几招塑迷人美臀

2016-09-02 15:46来源:99健康网

导语
对于女性来说前凸后翘很重要,但是现在的很多上班族由于长期久坐的原因导致臀部都变的又平又扁,那么这该怎么办呢?

  说到美臀,大多数人都会想到运动。的确,运动是改善臀形最直接有效的方法,唯有强健并收紧臀部的肌肉,才会有理想的翘臀效果。但除此以外,许多人关于美臀还存在着“迷思”,殊不知,留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善,下面就跟小编一起详细了解吧!

怎样才能拥有迷人美臀 提臀的方法有安歇 怎样才能提臀

  扫除地雷:关于美臀的“迷思”

  “我不想要全是肌肉的臀部”—别幻想了,你再努力也很难把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的训练能力,一说到肌肉训练就以为自己马上会拥有运动员般的身材。

  我的家人都“没屁股”,我再努力也没用—那是你们家的习惯造成,你该改变这局面。没有人是天生 完美 的,即便“先天不足”,也可以后天弥补,美丽要靠自己养成。

  登楼梯和深蹲动作对臀部有好处,可以提臀—很对,但你大腿前侧的肌肉会长得更快。一般来说是动哪里练哪里,登楼梯和深蹲动作主要还是靠腿部,臀部只是辅助作用。

  短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样,被动训练都是无效的。

  运动后立刻坐下,屁股会变大—没有明显科学依据支撑,只是想象和猜测。一些运动方案本身会使臀部肌肉发达,如果没有及时放松收紧,臀部的确会变大,不过跟坐不坐下没关系。

  骨盆后翘可以显得臀翘—不是明智之举。长此以往会使腰椎变形,并且把腹肌拉松,后果不堪设想。

  大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点,次数别太多,并避免其他部位借力,才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。

  小习惯,大改变

  坐—如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。

  立—站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

  行—走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

  睡—如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

  衣—保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。

  食—保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。

  美臀练习使巧力

  大腿侧抬偏后的动作是最有效的翘臀训练,直立着做、手撑在凳子上做、趴在地上做都可以;尽量选择自己觉得臀部更累的角度,会更有效。如果臀部松软,大腿抬起时慢一点;如果臀部较小,则落下时慢一点。

  每次以连续做 20 个以上为一组,休息一会儿之后再来一次;在没有达到目标之前,如果觉得练习起来不累了,就要加量。

  加量的方式是增加单组动作的次数或减慢动作速度,而不是再多做一组动作。

  每周坚持 2~3 次较高强度的臀部肌肉训练,而不是每天。运动本身是对肌肉的损耗,足够的时间恢复,才能让臀部肌肉更丰满。

  如果做有氧训练,快走比跑步更能运动到臀部,并且尽量选在户外。跑步机的自动传送带会让你的臀部偷懒。

  此外,翘臀还能激发雌性激素的分泌,久而久之你会惊喜地发现,你的胸部状态也会有所改观。

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  在床上也可以翘臀哦

  1.仰卧举臀。

  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

  2.俯卧抬肩。

  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3.俯卧臂腿抬高。

  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

  4.手膝举腿

  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

(责任编辑:张小凤)

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翘臀
减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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