腿粗屁股大有可能是骨盆倾斜了 怎么矫正好

热门文章排行榜 >>2018-04-10 09:05来源:99健康网
导语

骨盆倾斜怎么矫正?骨盆倾斜是很常见的一种现象,特别是在久坐的人群中,下面一起来看下骨盆倾斜的矫正方法。

  想要下半身瘦下去,先要从矫正骨盆开始,为什么这么说呢?接着往下看。

骨盆倾斜怎么矫正 骨盆倾斜的矫正方法 骨盆倾斜怎么办

  首先要确认一下,自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

  1、生理不顺,生理痛。

  2、肩膀与颈部常常酸痛。

  3、常被人说寒背。

  4、下半身特别肥胖。

  5、运动与节食都瘦不下来。

  6、容易感到焦虑不安。

  7、面孔左右不对称。

  8、常常翘脚。(二郎腿)

  9、浮肿与松弛令人烦恼。

  10、常常大吃大喝。

骨盆倾斜怎么矫正 骨盆倾斜的矫正方法 骨盆倾斜怎么办

  大屁股下垂、双腿水肿、手脚冰冷……这一切的肥胖烦恼都源于骨盆歪斜,导致重心失衡,骨骼变形,肌肉分布不均匀,令体内的水分与脂肪乘虚而入。来跟着小编一起做做骨盆操,配合有氧运动呼吸法,燃烧脂肪和消除水肿的效果加倍,能彻底击退下身肥胖的问题!

  骨盆不正对于身体的影响

  影响一:小肚腩凸起,破坏身型

  骨盆是支撑内脏器官以及脊椎的重点所在,骨盆不正则内脏位置不正、脊椎也不正。这就会导致小腹隆起,也就是小肚腩了。

  影响二:O型腿、小象腿

  骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正,内侧肌肉外翻,这就是典型的O型腿了。另外,当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化,新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积,也就是小象腿了。

  骨盆倾斜自我检测法

  01、

  立式:检测骨盆是否前倾或后倾。

  靠墙站立,将身体完全贴在墙壁上。

  如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁,则骨盆存有前倾或后倾。

  如果此姿势不能维持住3分钟,也极有可能存在骨盆前倾或后倾。

  2、

  卧式:检测骨盆是否左倾或右倾。

  放松全身力气,仰面朝上卧躺。

  查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。

  正常情况下,两脚尖展开的角度应为均等(大约离中心各15度左右),如发现单侧角度过大,则骨盆存在左右倾斜,如左脚角度大则骨盆左倾,右脚角度大则骨盆右倾。

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  纠正训练

  实施矫正训练一般要求是有运动训练学功底的专业人员,纠正训练主要涉及的项目是:

  软组织的放松与牵拉。

  专门设计的体态纠正训练动作。

  还有基于生物力学和动作控制的动作模式训练。

  与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。

  平时注意此类站姿:

  上面提到的这些训练方法,对于我们大众操作起来会相对繁琐。接下来介绍些比较简单易操作的。

  牵拉,SMR 股二头肌,内收肌群,阔筋膜张肌。

  SMR 阔筋膜张肌-髂筋束

  你可以用泡沫轴或是网球,置放于大腿的外侧,进行放松和按摩缩短的髂胫束以及上方的阔筋膜张肌。

  牵拉

  将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面,动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒各进行3组。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:张小凤)

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