臀部太大如何减 5个方法提升臀部曲线

热门文章排行榜 >>2019-10-31 10:41来源:99健康网
导语

上班族经常都是一到办公室就一屁股坐在位置上,电脑一开,不到吃饭、上厕所绝不挪动,经常一坐就是一整天。

  长时间的久坐容易导致臀部脂肪堆积在一起,久而久之就形成了硕大的臀部,不美观还有增加疾病的风险。怎样才能解决这个问题,给大家提出几个方法。

臀部太大如何减 臀部太大怎么减 臀部太大怎么瘦

  1.多跑楼梯

  上班族的运动时间较少,脂肪容易堆积,但是上班族一般都在高楼大厦工作,可以利用爬楼梯来进行锻炼,当向上爬楼梯的时候大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此在时间允许的时候,可以减少坐电梯的次数,或者少坐几层,多爬爬楼梯会有意想不到的效果。

  2.多走路

  走路对于美臀是非常有效的,在走动的过程中臀部摆动得到锻炼,会形成一个丰满弹力的臀部,平时多走路,在锻炼腿部肌肉的同时,还可以起到提臀的作用,让臀部变得更加翘挺美丽。

  3.坐硬椅子

  很多女性长时间久坐后,臀部变平或者变大。尤其是喜欢坐软椅子,甚至拿软垫垫在椅子上,虽然这样可以让整个臀部完全放松,但是容易出现扁平或者变软的情况,甚至是下垂的现象,因此不妨将椅子换成硬椅子,可以改善臀部的情况。

  4.每天做抬臀运动

  每天锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让臀部的脂肪不会松散,还可以让关节变得更加灵活。可以尝试着扶着椅背站立,左右脚呈丁字站姿,略微分开,向后踢腿,左右腿各50下,能够让臀部的赘肉变得紧实,坚持一个月就能让臀部变翘,臀围也会缩小2厘米左右。

  5、双腿并拢练习推墙

  双腿并拢,两手撑在墙上,腿部伸直,臀部先向外伸展10秒,再朝墙推近10秒,两个方向重复做,不仅可以把臀部曲线雕塑的完美,还有收腹的效果,小腹也会慢慢变得平坦。

臀部太大如何减 臀部太大怎么减 臀部太大怎么瘦

  在平时的生活习惯中,也有一些小技巧可以改善臀部状况,只要稍加注意,就可以拥有心仪的臀部。

  1.多喝水

  多喝水清除代谢废物,让微循环能够健康顺畅,淋巴排毒功能也能正常进行,防止肿胀。

  2.多吃纤维素蔬菜

  纤维素的蔬菜可以促进肠胃蠕动,减少便秘的几率有利于形成纤瘦美体的下半身南瓜、甘薯、芋头这类蔬菜都是富含纤维素。

  3.放慢进食速度

  吃饭时要细嚼慢咽,增加咀嚼的次数,这样对于分泌唾液和胃液能够消化食物,食物进入人体,血糖就会升高,大脑中枢则会发出停止进食的信号。如果过快进食,大脑还没发出信号前,就已经吃了过量的食物,所以进食速度要慢,吃到八成饱就可以了。

臀部太大如何减 臀部太大怎么减 臀部太大怎么瘦

  4.晚饭后运动

  晚饭后坚持散步,很多人胖在臀部和腹部的都是因为不喜欢运动,所以必须改掉不爱运动的生活方式,增加运动,消耗多余的热量。

  5.定时吃三餐

  上班族经常不定时吃饭,不吃正餐的情况下总是拿零食充饥,这样就更容易肥胖了。因此,即使时间不够,也可以顺手买个饭团、豆浆之类的,可以随时充饥。

  6.保证睡眠

  每天首先需要保证6个小时的睡眠,如果能睡足8个小时就更好了,睡眠少于6个小时的人更容易堆积脂肪。

  7.少在外面吃饭

  如果午餐在外面的餐馆吃会比在自己家吃更油腻,热量和脂肪也更高。可以考虑从家里带饭,或者选择一家油盐量少的餐馆用餐。

  8.建立运动习惯

  缺少运动的人群多半有气虚的情形,心肺功能也比较弱,可以从每天的漫步到快步走开始培养运动习惯,慢慢增加运动量。

(责任编辑:廖露)

相关文章推荐

8个动作教你提高臀部曲线

轻松赶走办公臀 塑造完美曲线

两性热门话题

李娟

李娟 主治医师 在线咨询

山西省太原市白癜风医院

敬代秀

敬代秀 副主任医师 在线咨询

成都西部白癜风医院

李娜

李娜 医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

张剑

张剑 医师 在线咨询

兰州中研白癜风医院(研究院)

陈革修

陈革修 副主任医师 在线咨询

武汉环亚白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见