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呼啦圈减肥有用吗 呼啦圈减肥3个原则

2019-05-27 13:36来源:99健康网

导语
啦圈曾经也是风靡一时的健身运动,因为呼啦圈可以让你很快的瘦腰,还可以塑造腰部的曲线。所以,如果你想减肥转呼啦圈是非常有用的,这一点是不容置疑的。

   但是也有很多人觉得转呼啦圈好像减肥的效果也不是很明显,而且非常的辛苦。那一定是你没有坚持下来,其实,运动是减肥最好的选择,但是,选择运动减肥是需要有一定的毅力和恒心的,因为,没有一种运动减肥是可以短时间就看到效果,而且,任何一种运动一定要付出辛苦,呼啦圈也是一样,那呼啦圈减肥该怎么做?

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  1、选择转呼啦圈的时间

  选择转呼啦圈减肥一定要注意运动的时间要够,每周至少要转4次以上,也就是隔一天就要做一次转呼啦圈的运动,每次要做到2到3组,一组的平均时间是20分钟,一定要先学会转呼啦圈,只要转起来才能达到运动的效果,如果不会转呼啦圈的女性可以先学会呼啦圈,这样才能达到减肥的效果。因为转呼啦圈其实运动量并不是很大,如果转的不标准,那减肥的效果是非常有限的,只有转起来达到45分钟以上才能燃烧脂肪。

  2、掌握运动的时间

  一周转4次呼啦圈是完全可以达到减肥的目的的,但是,每一次锻炼要掌握运动的时间,不能太短也不能过长,太短达不到效果,太长会让人非常的疲劳,肌肉酸痛。一般每一组的时间不少于20分钟,但是不长于30分钟,每一天转呼啦圈的时间控制在1小时之内。

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  3、选择重量合适的呼啦圈

  有些人为了能够尽快的看到减肥的效果,选择很重的呼啦圈,其实这样是不合适的,太重的呼啦圈会不断的碰撞我们的腰腹部,很容易碰伤我们的身体,因此,呼啦圈不是选越重越好,要选择适合自己的,能够轻松的转起来的才是合适的重量,转呼啦圈减肥是一个循序渐进的过程,千万不能操之过急。

  呼啦圈注意事项:

  1、运动前要做热身。

  转呼啦圈之前一定要做热身运动,可以活动一下腰部,扭扭腰,可以拉伸一下背部的肌肉,活动一下脚踝关节很手腕关节等。

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  2、转呼啦圈之前要吃些东西,但是不能吃的过饱。

  如果吃的过饱,腹部会有负重感,这样转呼啦圈会很费劲,但是,如果不吃东西的话,运动过程消耗很大,容易发生低血糖,因此,建议运动之前吃一些蛋白质类的食物为好。

  3、呼啦圈不适合所有想减肥的人。

  呼啦圈虽然可以减肥,但是并不适合所有人,首先不适合老年人,因为老年人的背部和腰部都存在不同程度的劳损,再转呼啦圈容易受伤,还有这个运动不适合小孩子,第三点这个运动不适合腰椎有问题的朋友,因为整个运动是需要腹部和腰部的力量去带动身体将呼啦圈转起来的,腰部有问题的朋友是绝对不适合这种运动的。

(责任编辑:廖露)

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

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  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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