原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥3要点

热门文章排行榜 >>2019-05-24 11:02来源:99健康网
导语

很多人都在为如何减肥而烦恼,用了很多减肥的方法效果都不理想,有一些方法可能当时见效了,但是停止之后又出现了反弹,甚至体重比以前还重。那么原地跑步能减肥吗?

  人们发现吃胖好像很容易,但是减肥确实不容易。其实,减肥也没有那么难,只要是找对方法,然后坚持就会有效果,只是很多胖朋友比较懒,不大愿意运动,总想找到减肥的捷径。减肥真是没有捷径的,必须付出辛苦才能收到效果,而且,有很多简单的减肥方法完全可以达到减肥的效果,只是大家忽略了或者坚持不了。

原地跑步能减肥吗 怎么原地跑步减肥 原地跑步减肥方法

  今天就给大家介绍一种非常简单的减肥方法,就是原地跑步,我们知道跑步是能够减肥的,但是需要场地需要时间,而原地跑步也一样可以减肥,那原地跑减肥是怎么做呢?我们一起来看一下。

  原地跑分为三个阶段进行:

  1、热身阶段。原地跑也是跑步的一种,因此,在跑步之前要进行热身运动,切不可直接就开始原地跑。先是双臂开始在两侧自然摆动,然后开始进入慢走状态,1分钟后双臂摆动开始加快,然后进入快走的状态,这样坚持4分钟,热身运动基本完成,可以进入原地跑的阶段。

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  2、原地慢跑15分钟。第一阶段完成之后,接下来抬起双腿开始原地跑。注意跑步的时候身体保持挺直的状态,脚步不能停下来,为了减少跑步时候的单调和乏味,可以选择在自己家的客厅里进行,这样一边看电视一边跑步,就不会感觉很乏味,这个阶段不需要很快的速度,维持慢跑就可以,但是时间一定要达到15分钟。

  3、快跑30分钟。经过了两个阶段之后,开始进入第三个阶段。这个时候跑动的频率可以适当的加快,坚持匀速跑步,边看电视边跑步,分散注意力,忘记自己是在跑步,精力集中在看电视上,这样就可以忘记疲劳,在不知不觉中就可以完成30分钟的跑步运动。等你停下来的时候会感觉身体非常的轻松。

  原地跑注意事项:

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  1、跑步前最好不要喝水,喝水多了会在跑步过程中去卫生间,这样影响跑步减肥的效果。等到跑步完成之后,等到呼吸平稳之后多喝一些水,这样有利于燃烧脂肪,可以帮助减肥。

  2、跑步的时候手臂呈现90度摆动。即使是原地跑步,也要做手臂的运动,建议手臂可以呈现90度进行前后摆动,这样对手臂也是一种锻炼,可以让你手臂更加的结实,减少手臂赘肉的产生。

  3、在跑步的时候收腹。跑步的过程中可以进行收腹运动,可以先收腹1分钟,然后放松一分钟,再收腹1分钟,这样交替进行,可以帮你减掉腹部的赘肉,让你的腰身变得更加的苗条。

  4、原地跑步完成之后不要立即休息,要做一些腿部的拉伸动作,这样可以帮助你塑造更加完美的腿型。

(责任编辑:廖露)

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