游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处

热门文章排行榜 >>2019-07-28 09:15来源:99健康网
导语

人在水中游泳,全身肌肉群都参加了运动,因此很多人觉得游泳的减肥效果是最好的,今天小编给大家具体的讲讲游泳减肥的好处,下面一起来看看吧。

  每个人运动都想要知道自己到底消耗了多少卡路里,其中想必很多人对游泳一小时消耗多少卡路里这个话题都非常感兴趣的。其实想要计算游泳消耗的热量,首先要知道一个参数,就是运动强度,其单位是METs。

游泳减肥效果最好吗 游泳减肥的好处 游泳对身体有哪些好处

  知道了运动强度以后,身体在运动时所消耗的热量可以通过以下这条公式计算出来:消耗热量(kcal)=METs x 运动时间(小时) x 体重(KG)x1.05,很显然不同的人,其运动强度不同,游泳时的姿势以及速度不同,都将会影响游泳所消耗的卡路里,因此每个人在游泳当中所消耗的热量都不是完全一样的,但是一般来说一个人如果在水中游泳一小时,其消耗的热量会在300~400大卡之间。

  毫无疑问游泳减肥是非常不错的一种方法,那游泳减肥的好处是什么?

  (1)能够避免腰腹部、下肢受伤

  对于肥胖一族来说,由于体重较大,因此不是每项运动都适合的,他们在运动的过程中起下肢、腰腹部需要承受极大的重力负荷,很容易会受伤,而在水中游泳可以通过水的浮力来承受这些负荷,不容易受伤。

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  (2)游泳可以让人开心

  游泳时,无论是水的浮力还是阻力、压力,对机体来说都是极佳的按摩享受,人在游泳的过程中可以让全身心得到释放,多游泳是可以让人开心起来的,并且多游泳对皮肤也有很好的保养作用。

  如何游泳才能达到好的减肥效果

  游泳无需置疑是一项很好的减肥运动,但是为什么还是有人的效果不那么明显呢?这是因为没有掌握正确的方法。游泳减肥要注意以下几个方面:

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  1.保证一定的时间和运动量。

  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果,如果运动时间不够或运动量不够,就不能见效。

  2.游泳减肥同时要注意节食

  人在运动后有一个“超量恢复”的现象,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,如果不注意节食,尤其是运动一段时间后又停止,最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

(责任编辑:黄毅伟)

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