掌握这些要点 爬楼梯减肥不是梦

热门文章排行榜 >>2019-08-08 10:17来源:99健康网
导语

由于生活条件的提高,人们逐渐变得懒散,比起耗时耗力的楼梯,大家更倾向于坐电梯。但是如果是肥胖人士,小编还是建议大家走楼梯,这样不仅可以减肥,而且对于身体健康也是大有好处的。

  现在肥胖的人真的很多,无论是刚生完孩子的女性,还是已到中年的男性,无论是家庭主妇还是上班的白领都可能变得肥胖,所以人们不断去寻找适合自己的减肥方法,比如刚生完孩子想减肥可以练习瑜伽,男性想减肥可以跑步、游泳或者去健身房,那白领想减肥怎么办?于是有人发明了爬楼梯减肥法,当然这种方法并不是只有白领才能用,如果想用爬楼梯减肥都是可以的,不过,这种减肥方法确实更适合白领。

爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯减肥要注意些什么 爬楼梯减肥的好处

  白领们上班一般都在较高的大厦里上班,因为长时间的坐着看电脑也不运动,所以,很容易肥胖,一定要减肥。每一个大厦除了电梯之外一定都有楼梯,所以上班族就可以利用这些楼梯来减肥,爬楼梯的运动量还是很强的,不亚于爬山。所以,如果白领们想减肥却没有大把的时间去爬山,那就选爬楼梯减肥吧。

  那么爬楼梯减肥需要注意些什么呢?

  1、选择爬楼梯的时间。

  早上因为要上班会变得很匆忙,所以,早上可以选择乘电梯上班。可以把爬楼梯的时间定在中午。中午最好不要叫外卖,一定要坚持出去吃饭,吃饭时可以坐电梯下去,但是,吃完饭稍微休息一下,可以在附近散步,选择距离上班还有充足的时间,开始爬楼梯,最好是公司的楼层在10楼左右。

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  如果太高不适合,会感觉到非常的累很难坚持,10层左右最好。吃完午饭之后,精神状态和体力都是最好的时候,这个时候爬楼梯可以促进脂肪的分解和代谢,帮助尽快消化掉中午吃的食物的热量,对减肥是非常有帮助的。只要每天午饭后坚持爬楼梯,一定可以瘦下来。

  如果感觉自己的体力还不错,一天当中可以选择爬两次楼梯,中午的时候在公司爬楼梯,晚上回家的时候也不要做电梯,也可以爬楼梯,当然前提是家里的楼层不能太高,如果住在20楼以上,这样天天爬是会被累死的。可以选择爬10层,然后再坐电梯回家,这些都是可以灵活安排的。也可以选择吃完晚餐出去散步,回来的时候开始爬楼梯,这样减肥的效果也是不错的。

  2、掌握爬楼梯的速度。

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  一定的高度加上一定的速度才能达到锻炼的目的,才能帮助减肥。如果只是慢悠悠的爬楼梯,那减肥的效果也会打折扣的,所以,爬楼梯的时候尽量选择匀速爬,一步一个台阶向上爬,这样有规律的爬楼梯会让你收到更好的瘦身效果。

  3、爬楼梯中间千万不要喝水

  在爬楼梯的时候最好是一鼓作气,千万不能中途停下来然后喝水,这个时候你就会产生放弃的念头,因此,爬楼梯的时候要集中精力尽快完成,中途不要有其他干扰,等到爬完楼梯呼吸均匀之后再喝一些温水,不建议喝冰水或者其他的一些饮料,只喝一些温开水就好。

  4、爬完楼梯不要吃东西。

  因为爬楼梯会感觉很辛苦,也会感觉饿,这个时候要管住自己的嘴,不能吃任何食物,多喝水就好。

(责任编辑:黄晓迪)

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