瘦大腿内侧最有效方法 2种运动做起来

热门文章排行榜 >>2020-04-23 09:21来源:99健康网
导语

很多女孩子因上学和上班,长时间久坐,导致下半身大腿内侧肥胖,这件事对于女孩子而言是一件非常苦恼的事情,那么,对于瘦大腿内侧我们可以用什么样的办法来解决呢?

   相信有不少的女孩子都会有这样一个困扰。大腿内侧的肥肉过多,走路的时候总是会蹭在一起。在夏天穿短裤的时候,走着走着裤子就会慢慢的往上跑,穿裙子如果没有穿安全裤的话,大腿就一直在摩擦,大腿内侧的肥肉是很多女生的烦恼。

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  为什么大腿的内侧会有那么多肉呢?我们一起先来看一看导致的原因~

  第一,经常翘二郎腿

  相信不少人都会有翘二郎腿的这一个习惯。但是你知道吗?如果长时间翘二郎腿的话,那么我们腿部的血液循环就会遭到阻碍,导致我们的身体出现下半身浮肿,脂肪增厚的情况。

  第二,经常久坐

  现在无论是学生还是上班族,久坐已经成为了一种生活习惯。这样子的情况下,下半身不胖那是不可能的。长时间的坐在凳子上,我们的腹股沟就会受到压迫,血液和淋巴循环不通顺就会引起水肿,导致脂肪还有水分堆积。

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  第三,雌性激素出现紊乱

  对于女性来说,雌性激素是非常重要的。但是如果你胡乱减肥,意外怀孕都会导致雌性激素出现紊乱的情况,如果雌性激素出现紊乱,很容易就会让脂肪堆积到腹部以及大腿的部位。

  了解了大腿内侧肉多的原因之后,那么我们今天就来一起看一看,有哪些方法可以帮助我们瘦大腿内侧的赘肉。

  第1种:抬腿运动

  抬腿运动这一个运动方法可以锻炼到我们的大腿,尤其是腿部内侧的肌肉。首先我们侧卧在地上,双手交叉放在身子的前面。如果你在做这个动作的时候,觉得这一个姿势不是很舒服,可以选择弯曲下侧的手然后将我们的头部轻轻靠在我们的手上,这样子就会舒服多了。接着在我们两只腿的中间放一个健身球,借助我们臀部的力量慢慢向上推,然后再让球回到原始的位置,继续重复刚才的动作。这样子的训练每组要15次,每天要完成三组。

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  第2种:双臂侧举身蹲运动

  这个运动也是很多健身教练推荐的方法。这个训练方法可以训练出匀称的双腿。不过要注意在做这一个运动的时候,要将训练的重点放在大腿内侧,而不是在我们的臀部。首先我们两只腿分开站立与我们的肩部同宽,脚尖向外,双手紧紧的握着哑铃。接着身体慢慢下蹲,感受到你的膝盖在你的脚正上方为止。另外抬高我们身体两侧的双臂,直到接近我们的肩膀高度。手中的哑铃要与我们的小腿维持在同一个平面上。接着慢慢收回动作,身体直立起来,回到原本的姿势。这样的动作每天要做四组,每组要达到15次。

  其实大腿根部的肥肉较多,和我们日常的饮食和生活习惯都脱不了关系。如果想要瘦下去的话,单单靠小编介绍的这些运动是不够的。在饮食上面也要多加注意,每餐不要吃得过饱,尽可能吃到五分饱就可以了,更加不要暴饮暴食,生活习惯要健康,少吃多运动,这才是减肥的根本。

(责任编辑:吴燕平)

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