夏季减肥食谱 一日三餐这样吃

热门文章排行榜 >>2015-06-30 08:44来源:99健康网
导语

想减肥,一日三餐要吃对,下面小编给大家介绍减肥食谱一日三餐,照着吃,让你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的,选对了食谱对减肥有很大帮助,看下以下推荐的一日三餐减肥食谱吧。

夏季饮食减肥食谱有哪些 想要减肥就要这样吃 减肥饮食吃什么

  早餐食谱推荐:早餐的最佳时间为7点8点,早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等,或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。

  减肥食谱之早餐:

  鲜榨的橘汁+麦片粥

  麦片粥可以帮你降低胆固醇,蜂蜜可以排毒养颜,麦芽富含维生素E,而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。

  吃法:麦片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥,这是一份高谷物、高纤维的早餐。

  午餐食谱推荐:午餐的最佳时间为12点-14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。

  减肥食谱之午餐:

  海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

  海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率,而橄榄油能够降血脂。

  晚餐食谱推荐:晚餐的最佳时间为17-19点,要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,还有蔬菜类,这些可增加饱腹感,不要吃高脂肪的食物。

  减肥食谱之晚餐

  晚餐前:红葡萄酒+橄榄

  橄榄可以打开味蕾,红葡萄酒可以保护心脏。

  晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶

  日本豆面酱汤的主料是大豆,含有丰富的蛋白质,鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高,面包和泡饭只是充当配角,又解饥饿又容易被消化。

  想要减肥,就要安排好一日三餐的饮食,这样不用节食就可以轻松享瘦哦!

 

(责任编辑:张小凤)

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