燕麦瘦身原理
促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
隔夜紫薯燕麦
1.紫薯蒸熟，趁热剥皮放入碗中
2.倒入燕麦和酸奶，均匀搅拌
3.抹平表面后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜
4.吃之前放上水果。
抹茶燕麦粥
1.加热牛奶，倒入抹茶粉
2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦，均匀搅拌
3.在表面放上水果和坚果碎。
隔夜香蕉燕麦
1.将燕麦倒入碗中
2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜（或红糖）
3.均匀搅拌后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜
4.吃之前放上水果和坚果碎
燕麦蔬菜糕
1.黄瓜削皮，萝卜洗净，分别切丁
2.倒入一小碗燕麦
3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶，搅拌均匀
4.将所有材料倒入电饭煲中
5.电饭煲设置为煮饭模式，煮熟。
燕麦蒸蛋
1.南瓜切块，蒸熟
2.西兰花切块，放入沸水中煮1-3分钟后取出，沥干水分
3.将燕麦用开水泡软
4.打一个鸡蛋，加少量盐，倒入开水
5.将所有材料倒入泡好的燕麦中，均匀搅拌
6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。
燕麦煎薄饼
1.香蕉切成小块，碾成泥倒入燕麦中
2.打入鸡蛋，均匀搅拌
3.预热平地锅，不用放油
4.倒入一张饼大小的燕麦糊
5.待表面凝固后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅
6.在表面淋上酸奶，放上水果。
燕麦披萨
1.香蕉切块，碾成泥倒入燕麦中
2.加入牛奶至刚好没过燕麦
3.打入鸡蛋，搅拌均匀
4.预热平底锅，抹上一层薄油
5.倒入燕麦糊，抹平表面
6.待饼底定型后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅
7.在表面抹上番茄酱，撒上坚果碎。
紫薯燕麦饼
1.紫薯蒸熟，趁热剥皮
2.香蕉切块，和紫薯碾成泥倒入燕麦中
3.打入鸡蛋，均匀搅拌
4.预热平底锅，不用放油
5.倒入一张饼大小的燕麦糊
6.待表面凝固后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅
7.在表面淋上酸奶，放上水果。
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