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懒人秋季如何减肥 适合懒人的21天减肥法

2016-10-26 10:25来源:99健康网

导语
21天减肥方法是一种极端的减肥方法,会对身体造成严重的不良影响,所以试用的时间一定不能过长,21天就好,下面一起来看下。

懒人怎么快速减肥 最适合懒人的快速减肥法 21天减肥法怎么实行

    懒人21天减肥计划

  第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)

  这三天内必须完全的断食,一粒米一片菜叶子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,饿了就喝蜂蜜水,这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜,首选最好是菊花和槐花蜂蜜,这两种对于清理肠道垃圾很有效,而且很温和可以养胃。

  另外突然间的断食大部分人很难适应,所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始,这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱,这个时候开始难度会比较小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水,要温热的比较好,小口的喝下。

  第二阶段:中八天(蔬果六分饱)

  这个时候可以开始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用,但是必须要注意的是不可以放油和任何调料,盐可以稍微的放一点,吃到六成饱就必须停止了,晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西,只能喝水,晚餐尽量在5点前解决比较好。

  中八天水果选择:

  苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

  中八天蔬菜选择:

  苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

  第三阶段:后十天(喝粥和汤)

  现在可以正常的开始吃饭的,但是最好先从喝粥喝汤开始,让你的胃部逐渐适应进餐,这一阶段也被称为稳定期,所以饭量依旧保持六成饱就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强,如果又暴饮暴食的话,你之前所坚持的东西就完全没有意义了。

  结束这一阶段后,你最少可以减掉15斤赘肉,之后还会持续的下降,因为你的食量降低了所以这个效果是长期,只要你不要再一次暴饮暴食。

  后十天推荐食谱:

  用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

  另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

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  吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康

  食量不足时多吃温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

  想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

  懒人秋季如何在家运动减肥

  1.不用远程遥控器,如果你喜欢通过看电视来放松,不要使用远程遥控器,这样在你要改变频道的时候你就会站起来走到电视机旁去操作了。使用远程遥控会让你一直舒服地坐着看电视,那样你运动的机会就更少了。

  2.把家里的零食,所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现,那样你就没有选择吃零食的机会了,也就不会让

  3.用健康的食品来替换垃圾食品,在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话,你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。

  4.随身携带你的饮食日记,把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来,然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当你想要吃东西的时候,把你的饮食日记拿出来,看一下你今天吃了些什么,摄入的卡路里有多少,那样你就不会随便吃东西,。参考你的健康饮食计划,并告诉自己:减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。

  5.使用小餐具用餐,人们总是习惯把餐碟里的食物吃光,如果餐具偏大,那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具,那样即使你吃光餐具的食物,你也不会吃得太多。另外,当你发现你把食物都吃光了,你的潜意识也会觉得自己吃了很多了,这样能有效地控制你的食量。

  6.少喝饮料多喝水,饮料的美味是会白开水更诱人,但是相对地,饮料的热量却是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴,其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量,甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感,让你不会容易感到饥饿,那样你就不会经常想要吃零食啦!

  7.晚上九点后不要再进食,晚上九点后进食会让你更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢,晚上进食的话不能很好消化,从而变成脂肪留在体内,这样会容易导致肥胖。

  8.家里的小运动,窝在家里不代表你就跟运动绝缘了,家里的小小运动也会帮你消耗热量。你可以在空闲的时候拖下地板、清洁一下厨房等,这些小家务会有效地帮你燃烧脂肪。你还可以做一些减肥的健身操、做一下俯卧撑等等。不要找借口说家里没有做运动的条件,每天30分钟的小运动会帮你消耗掉多余的卡路里哦!

(责任编辑:张小凤)

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21天减肥法
减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

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