在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养餐单，可帮助有需要人仕，效果可能不太显著，但每月约可减4-5磅。
早餐
A.麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B.苹果三个、清茶一杯。
C.香蕉二条、绿茶一杯。
D.提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E.粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F.西梅五粒、脱脂奶一杯。
G.麦包一个、西梅汁一杯。
午餐
A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B.云吞面一碗、灼菜一碗。
C 什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E.牛丸米一碗、灼菜一碗。
F.墨丸米一碗、灼菜一碗。
G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D.蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F.油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
瘦身小贴士：
一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。
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