为了走上健康这条路,以及所谓的“消费升级”,尽管很多健康食物价格大多也都不便宜,但我们为了“让减肥少走点弯路”,牙一咬眼一闭,该买的还是得买。
不是拿来减肥的:牛油果
首先明确一个概念,牛油果是真的健康,但它不是吃来减肥的。
从营养成分来看,牛油果并不像你常吃的水果一样低热低脂,它的脂肪含量和猪肉相当(每百克含脂肪15.3克),还有一定的蛋白质。
牛油果的脂肪属于单不饱和脂肪(和橄榄油一样),是比较健康的脂肪酸,也有降低胆固醇、血脂的作用。研究也发现饮食中适量的脂肪摄入反倒能有效控制体重,减小慢性病的发病率。
所以,吃牛油果对于减肥确实是有帮助的,但是牛油果的热量那么高~如果不降低其他食物的热量摄取,那终归是脂肪啊,吃多了还是会胖的!
如果真的想在饮食中加入牛油果,听小编一句劝,一般人每天吃四分之一颗牛油果就足够了。一次要是吃半颗一颗的,记得减少当日碳水和脂肪的摄取,否则分分钟超标。
其实没那么必要:脱脂食品
每一克的脂肪,含有9大卡的热量,远远超过蛋白质、碳水能带来的热量。所以,在减肥的时候选择脱脂食品,是合情合理合逻辑的做法。
But,你我都知道,健康的食物大多不会太好吃,为了补足减少脂肪后的口味变淡、口感变稀,大多数脱脂食品比如脱脂酸奶,都还是会添加糖来调味。
除此之外,脂肪是生命运转的必需品,帮助人体吸收必要的维生素和矿物质和带来强烈的饱足感。如果在饮食中选择脱脂食品,反而会因为没有办法带来饱足感,去吃其他零食解馋,不知不觉就自己摄入更多热量。
所以,比起选择价格更高却更不好吃的脱脂食品,还不如注重营养均衡,乖乖运动来得靠谱!
长颜值之前先长膘:猪蹄、猪皮
相信不少妹子都入过这个坑,说吃这些富有胶原蛋白的食物可以滋润肌肤、减少皱纹什么的。
可是,胶原蛋白并不是吃进去就长在脸上的啊!吃进去的胶原蛋白,因为是蛋白质,经过消化作用就被身体吸收了。
也就是说,吃这些猪蹄补胶原蛋白和吃鸡胸肉、吃鸡蛋没什么区别。在脸蛋饱满紧致有弹性以前,肥肉就先来了。
市面上那么多种食品,厂家当然都会想要把自己的食品包装得好味又健康,大家一点要擦亮眼睛。掌握好健康的烹调方法、认好健康的食材,才能不被“套路”,吃得更瘦更美!
减肥掌握这4大技巧
去除加工食品
为了保持身体健康,在买食物前一定要细看食品成分,加工食品对身体会是负担,也会影响减重计划。别被货架上的天然食品所蒙蔽,许多所谓的健康食品里都有隐藏的加工成分,多吃不但对身体来说是负担,也不利于健康减重。
充足睡眠
睡眠不足会影响情绪,也会影响生理健康,没有睡好的人也容易更想吃东西,降低新陈代谢,燃烧的脂肪也会少百分之二十。所以,晚上不要再熬夜了,给自己定个睡觉的准确时间,让生活过得更加有规律,才能健康地减去赘肉。
加入社团
有着相同问题和相同目的的人在一起,会更加有利于解决问题。找一群和你有同样烦恼或目标的人聚在一起,互相支持鼓励,这比一个人孤军奋战更容易达成目标,还能认识新朋友!想想吧,要是他们都减肥成功了,你还愿意再胖下去吗?
多喝水
饭前喝水能帮助你控制食欲,少吃点东西。
它也能帮助燃烧卡路里,喝比较多水的人燃烧的卡路里会比喝比较少的人多。
它能促进身体的新陈代谢,促进减重计划的实行,保持健康的体态。
多喝水还能帮助扫除体内毒素,促进肠道顺畅,解决便秘,远离肥胖。(参考网站:健酷健身)
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