为了走上健康这条路，以及所谓的“消费升级”，尽管很多健康食物价格大多也都不便宜，但我们为了“让减肥少走点弯路”，牙一咬眼一闭，该买的还是得买。

　　不是拿来减肥的：牛油果

　　首先明确一个概念，牛油果是真的健康，但它不是吃来减肥的。

　　从营养成分来看，牛油果并不像你常吃的水果一样低热低脂，它的脂肪含量和猪肉相当（每百克含脂肪15.3克），还有一定的蛋白质。

　　牛油果的脂肪属于单不饱和脂肪（和橄榄油一样），是比较健康的脂肪酸，也有降低胆固醇、血脂的作用。研究也发现饮食中适量的脂肪摄入反倒能有效控制体重，减小慢性病的发病率。

　　所以，吃牛油果对于减肥确实是有帮助的，但是牛油果的热量那么高～如果不降低其他食物的热量摄取，那终归是脂肪啊，吃多了还是会胖的！

　　如果真的想在饮食中加入牛油果，听小编一句劝，一般人每天吃四分之一颗牛油果就足够了。一次要是吃半颗一颗的，记得减少当日碳水和脂肪的摄取，否则分分钟超标。

　　其实没那么必要：脱脂食品

　　每一克的脂肪，含有9大卡的热量，远远超过蛋白质、碳水能带来的热量。所以，在减肥的时候选择脱脂食品，是合情合理合逻辑的做法。

　　But，你我都知道，健康的食物大多不会太好吃，为了补足减少脂肪后的口味变淡、口感变稀，大多数脱脂食品比如脱脂酸奶，都还是会添加糖来调味。

　　除此之外，脂肪是生命运转的必需品，帮助人体吸收必要的维生素和矿物质和带来强烈的饱足感。如果在饮食中选择脱脂食品，反而会因为没有办法带来饱足感，去吃其他零食解馋，不知不觉就自己摄入更多热量。

　　所以，比起选择价格更高却更不好吃的脱脂食品，还不如注重营养均衡，乖乖运动来得靠谱！

　　长颜值之前先长膘：猪蹄、猪皮

　　相信不少妹子都入过这个坑，说吃这些富有胶原蛋白的食物可以滋润肌肤、减少皱纹什么的。

　　可是，胶原蛋白并不是吃进去就长在脸上的啊！吃进去的胶原蛋白，因为是蛋白质，经过消化作用就被身体吸收了。

　　也就是说，吃这些猪蹄补胶原蛋白和吃鸡胸肉、吃鸡蛋没什么区别。在脸蛋饱满紧致有弹性以前，肥肉就先来了。

　　市面上那么多种食品，厂家当然都会想要把自己的食品包装得好味又健康，大家一点要擦亮眼睛。掌握好健康的烹调方法、认好健康的食材，才能不被“套路”，吃得更瘦更美！

　　减肥掌握这4大技巧

　　去除加工食品

　　为了保持身体健康，在买食物前一定要细看食品成分，加工食品对身体会是负担，也会影响减重计划。别被货架上的天然食品所蒙蔽，许多所谓的健康食品里都有隐藏的加工成分，多吃不但对身体来说是负担，也不利于健康减重。

　　充足睡眠

　　睡眠不足会影响情绪，也会影响生理健康，没有睡好的人也容易更想吃东西，降低新陈代谢，燃烧的脂肪也会少百分之二十。所以，晚上不要再熬夜了，给自己定个睡觉的准确时间，让生活过得更加有规律，才能健康地减去赘肉。

　　加入社团

　　有着相同问题和相同目的的人在一起，会更加有利于解决问题。找一群和你有同样烦恼或目标的人聚在一起，互相支持鼓励，这比一个人孤军奋战更容易达成目标，还能认识新朋友！想想吧，要是他们都减肥成功了，你还愿意再胖下去吗？

　　多喝水

　　饭前喝水能帮助你控制食欲，少吃点东西。

　　它也能帮助燃烧卡路里，喝比较多水的人燃烧的卡路里会比喝比较少的人多。

　　它能促进身体的新陈代谢，促进减重计划的实行，保持健康的体态。

　　多喝水还能帮助扫除体内毒素，促进肠道顺畅，解决便秘，远离肥胖。（参考网站：健酷健身）

（责任编辑：张小凤）

• 上一篇：饭量决定身材 减肥一日三餐怎么吃
• 下一篇：节食减肥如何克服空腹烦恼