整天嚷嚷着要减肥的小姐姐们，你们暴饮暴食过吗？相信90%的人都有过，小编也是深有体会。为了减肥周一到周五严格的控制着自己的饮食，少吃多餐、饮食清淡、定时定量的控制自己，可是一到周末，脑中就好像有个人在告诉自己，来啊，吃吧，辛苦了一周了，是时候要奖励下自己了。
这种道德许可效应不可怕，可怕的是你当真了，各种火锅、烤肉一吃起来自己都控制不了自己。就这样，把周一到周五所有不敢吃的、没吃的全部都吃回来了。当你放纵完后又开始反思自己了，吃进去这么多热量，接下去的一周什么都不能吃了。于是开始了，节食到暴饮暴食再到节食的死循环。
这都不要紧，要紧的是，这种减肥方式根本不顶用啊，那么有什么方法能对暴饮暴食后的自救呢？
1、坦然接受
会出现暴饮暴食的习惯，跟你前期的节食离不开关系，控制自己太久了，是需要释放的。所以你要坦然接受你的暴饮暴食行为，并且从新定制你接下去的饮食减肥计划。一次的暴饮暴食不会让你马上胖起来，最怕的是有些人在暴饮暴食后容易出现自暴自弃的心理，有的人还会把自己饿上三两天来作为惩罚，这样做只会让你在三两天后再次暴饮暴食。
2、暴饮暴食后增加运动量
这个时候最好的方法就是增加比平时高的运动量，不要马上节食，马上节食或者不吃不能改变体重上升的本质。而如果你能增加运动量一周后体重就会慢慢的降下来。
3、调整饮食结构，预防再吃暴饮暴食
上面说了，会出现暴饮暴食的原因跟你前期的节食离不开关系，仔细想想，你是不是对自己过于苛刻了？明明什么都想吃，但是总是克制自己这也不吃那也不吃，于是等到你忍不下去的时候就开始爆发了。
只要方法对了，是不可能瘦不下来的，毕竟你和瘦子之间的区别，不仅是你想吃的太多还有你动的太少。
减肥的难处在于，它能很轻易的摧毁掉一个人的习惯，然后强制给你按上另一个习惯。比如你原先喜欢吃高热量的食物，但是为了瘦下来你不得不开始改善坚持了二十几年的饮食习惯。比如你之前属于能坐着就不站着，能躺着就不坐着，可是为了变瘦变美，你不得不开始让自己坚持运动。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：张小凤）
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