99健康网 > 减肥 > 瘦身宝典 > 饮食减肥 > 正文
从零开始 帮你养成吃不胖的体质

2017-09-28 09:37来源:99健康网

导语
养成吃不胖的体质的方法?怎么做才能吃不胖?今天小编给大家分享几种吃不胖的方法,一起跟着小编来看下。

  对于大部分让你来说,减肥都是很辛苦也很虐心的。减肥意味着每天要花大把大把的意志力来决绝美味的甜筒、诱人的火锅、薯条、汉堡、宵夜等等。

养成吃不胖的体质的方法 如何养成吃不胖的体质 怎么样才能吃不胖

  但是,并不是所有人都是这样的,有这么一类人,提到吃比谁都还兴奋,因为她们吃不胖!!

  这也是很多妹子都在疑惑的地方,为什么她们每天吃的都比你多,主食比你多,零食比你多,人家还吃宵夜,但是为什么体重比你轻,身材比你苗条,真的是要气死了有没有?

  原因是这类人的,基础代谢率比你高

  我们每天吃进去的食物都会转化为热量来供身体维持正常的生理运转的,有的人吃的多消耗的多。而有的人吃的多消耗的少,多余的热量就会变成烦恼的脂肪储存在你的身体里面。

  减肥的方法有很多种,而最基本的还是要吃进去的热量少于消耗掉的热量。而吃进去的热量可以通过饮食来控制,那么消耗掉的热量呢?怎么来提高消耗的热量?

养成吃不胖的体质的方法 如何养成吃不胖的体质 怎么样才能吃不胖

  想要提高消耗的热量,我们首先得来了解一下消耗掉的热量是由三部分组成:基础代谢率、食物的热效应以及日常的活动。

  这三大组成部分,其中大部分都是来源于基础代谢,也就是维持生命所需要的最低能量。

  每一个人的基础代谢率水平都不一样,有的高有的低,影响这个因素的点也有很多,其中包括肌肉含量、年龄、温度的等等。

  基础代谢率降低很简单,只要你节食一段时间就可以做到,但是想要提高基础代谢率却并非易事。首先你可以从饮食和提高肌肉含量开始着手。

养成吃不胖的体质的方法 如何养成吃不胖的体质 怎么样才能吃不胖

  相同重量的肌肉含量比脂肪消耗的热量要高20倍左右,也就是说,身体里面的肌肉含量越高,消耗的热量就越多,这也是为什么男生一般都比女生更容易瘦下去的原因。

  高蛋白质饮食

  碳水化合物是最容易消耗成为脂肪的,对于减肥的人来说,最理想的饮食是高蛋白质、地毯水化合物和低脂肪。

  蛋白质是构成肌肉的重要组成部分,如果饮食缺少蛋白质,就会导致肌肉的合成瘦到阻碍。充足的蛋白质可以有助于肌肉的生长,从而提高身体燃烧脂肪的效率。

  相比高碳水化合物和高脂肪的饮食,选择高蛋白质低碳水化合物的饮食方法更加适合,它能让你摄入更少的热量,却吸收更多的营养,长期坚持体脂率自然会下降。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书