年底聚餐躲不掉?这几点一定要记住

热门文章排行榜 >>2017-12-27 13:46来源:99健康网
导语

聚餐怎么预防肥胖?年底总是少不了一些聚会,那么怎么来预防肥胖好呢?下面跟着小编一起来看下。

  年底又到了,各种年会、家庭聚餐纷纷来袭,面对这么多的饭局诱惑,你的减肥大业还好吗?在聚会的时候很多人对着满桌子的菜肴都显得比较难为情,但是实际上毁掉你身材的有时候可不仅仅是这些美食,而是你吃完大餐后的某些行为。

聚餐怎么预防肥胖 聚餐怎么吃不胖 聚餐预防肥胖的方法有哪些

  既然饭局诱惑逃不掉,那么就学着好好的享受吧,除了吃的时候要有选择性的吃,还有同时避免太多油腻和高热量的食物外,吃完饭后的这些行为也要尽量避免。

  吃饱了就想睡是很多人的的通习,吃饱喝足人会感到疲惫感,甚至是有昏昏欲睡的感觉,如果这个时候你立即躺下来休息了,那么就有可能出现食物反流,导致胃液刺激到食道等等。另外,当人进入到睡眠状态以后,新陈代谢会降低。摄入的能量没能正常的消耗掉,就会导致脂肪过多的囤积在体内从而导致肥胖。

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  吃完饭后胃需要一到两个小时的时间来消化,如果吃的太多就会延长胃消化的时间,尤其是对于一些比较难消化的脂肪类食物,所以如果是选择在晚上的时候聚餐,吃完饭后和睡眠时间最好相隔4个小时,否则在睡觉的时候,消化系统还在紧张的工作中,不仅会加重胃肠道的压力,还有可能使大脑变的活跃从而导致失眠。

  饭后不要剧烈运动

  虽然这是很常见的一种常识,但是并不见得有很多人懂。大概是出于吃完大餐后的愧疚心理,人们在吃完饭后总是想着能消耗一些是一些,所以就会出现剧烈运动的现象。这样不仅会让人的反应能力变慢,还有可能导致肌肉的弹性减少,更加重要的是,在饱腹的情况下,胃会被撑大,这个时候如果剧烈运动很容易造成胃下垂。

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  饭后洗澡

  都说饱腹不洗澡,饥饿不洗头。吃完饭立即洗澡是一种很不健康的生活习惯,有可能会增加体表的血流量,胃肠道血流量也会相应的减少,从而影响到胃肠道的消化功能,从而造成消化不良的现象。因此建议大家可以把洗澡的时间放在睡觉前。

  睡前洗澡可以消除一天的疲惫感,从而达到放松身心提高睡眠质量。

  还有一些人由于一时的冲动吃多了,事后很后悔感觉没控制住自己的嘴,结果就开始陷入深深的自责当中,还有可能引来一系列的负面情绪,然后开始节食,节食一段时间后又开始自暴自弃放弃整个减肥计划。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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肥胖
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