减肥最痛苦的事莫过于你用尽全身力气想要多瘦一点，但是经过一段时间的节食加运动后发现一点效果都没有，想想就让人无法坚持下去。
都说做一件事情有目标才能做的下去，但是目标定下来了，却迟迟没有瘦下去这也是让人很接受不了的事情。那么究竟减要多长时间才会有效果呢?一般需要3个月左右的时间。这主要跟下面几点有关系。
1、细胞更新周期
脂肪细胞的更新周期至少是在3个月以上，我们都知道身体上的细胞每天都在不断的更新替换中。身体的细胞全部替换完成的周期是90天~180天，也就是说，只有在细胞周期更新结束后，身体上的脂肪细胞才会换成新的，你的减肥也才会发现明显的效果。
2、身体记忆力周期
一般来说身体细胞的记忆力周期为3个月，身体的肌肉以及细胞都是有记忆的，当你开始节食或者运动减肥的时候，身体上的脂肪细胞在快速下降的同时，身体也会自发的开启保护系统。也就是说，当身体觉得你的脂肪细胞在下降的时候，为了防止你挂掉，会自发的给你补充脂肪。所以，只有慢慢的改变身体细胞的记忆力，才会形成一个新的记忆，这个过程一般需要90天。
所以，想减肥前看下你的减肥计划，是否有超过90天。如果低于这个值，那么是很难实现减肥的，那么在开始减肥的这90天的过程中，我们要怎么做，才能快速有效的减肥呢?
1、提高体能锻炼
一周至少做4天以上的锻炼，这4天的锻炼也是很讲究的，有氧运动和力量训练最好交替进行，也就说一天做有氧运动，一天做力量训练。
有氧运动每次训练45分钟左右，中途如果太累的话也可以稍作休息，休息的时间最好在半分钟以内。
力量训练20分钟，在做完有氧运动之后可以做一些力量的训练，这样可以有效的防止肌肉松弛以及反弹的现象，具体的力量训练可以根据自己的喜好来选择。
2、饮食控制
除了运动外，减肥最重要的就是饮食的控制。少吃高脂肪、高热量的食物，多吃一些低热量高营养的食物。
小编给大家推荐一套饮食减肥的方法，以12天为一个时间段，然后维持3个月。
头三天：只吃一些蔬菜和水果，数量不限。
中间三天：每天吃牛奶、酸奶可以多吃，分量不限。
后6天：蔬菜、水果、牛奶以及酸奶混淆吃，分量不限。
上面这套有些苛刻，因此不是所有人都能坚持的，所以只是建议，最终还是要根据自身的条件来进行。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
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