很多减肥人士都在面临着不知道减肥期间怎么选择饮食的问题。减肥人士的饮食确实要比平常人的饮食更加挑剔一些。既要保障充分的营养，以提供给身体进行减肥，又要注意热量，控制热量不可以过高，以免引发肥胖的发生。

　　减肥食物

　　粗粮

　　第一种食物是粗粮，有很多人认为面粉、大米等主食会引发肥胖，于是就选择了不吃主食，其实这是错误的行为。因为就算我们在减肥期间也不可以不食用主食，就算我们在减肥期间也得保障营养的均衡以及全面，所以缺少主食肯定会影响健康。

　　而我们日常接触到的主食热量都不低，会导致我们的身体出现一些问题，比如说重新引发肥胖、破坏减肥计划之类的。所以，我们得小心一点儿了，不可以食用那些普通的大米、白面之类的。我们需要食用粗粮，用粗粮给予身体需要的热量，并且粗粮中含有粗纤维，这种东西可以让食物在肠道里停留更久的时间，从而让我们的身体有饱腹感。当我们感受到饱腹感之后，就更容易减肥。

　　水果

　　第二种食物是水果，水果的热量普遍比较低，是减肥人士不可缺少的食物。在这里我们推荐葡萄柚、猕猴桃、鸭梨、菠萝等，这些水果呢都是可以提供给身体一定的营养，却又很难引发肥胖的食物。但是我们得注意啦，也有的水果糖分高，也有的水果热量不低，容易引发肥胖。所以，我们再吃水果的时候，也不要没有戒心，要知道生活中可以引发肥胖的食物比比皆是呢。

　　绿叶蔬菜

　　第三种食物是绿叶蔬菜，这种蔬菜是减肥人士的好朋友，绝大多数的绿叶蔬菜之中都有帮助减肥的成分，而且绿叶蔬菜的热量都是非常低的，不会引发肥胖。青菜中营养成分也是很高的，有各类维生素以及微量元素，是人体不可缺少的物质。

　　而且绿叶蔬菜还会促进人体变得更苗条，甚至还会让我们的皮肤状态改善，变得更好。如果你想要减肥，就一定多吃青菜，这对身体有好处。小时候家长总是告诉我们一定要多吃蔬菜多吃水果，这可并不是什么无稽之谈呀，我们是得多吃蔬菜才会成功减肥呢。

　　酸奶

　　酸奶有助食物消化以及肠道的蠕动，是一种常见的减肥食物。最关键的是，奶制品中含有一定的蛋白质，蛋白质对于我们的身体来说是关键的基础能量。减肥的人群也是必须要食用一定量的酸奶。

　　酸奶的话，分为全脂以及脱脂两种，减肥中的人士最好是选择脱脂的酸奶，当然啦，其实这点儿脂肪量没有什么大关系。但是经不住日积月累呀，所以我们在选择酸奶的时候同样也需要小心。

　　导致肥胖的行为

　　1.饥饿的时候狂吃主食

　　你是不是在餐桌上饿的时候，半碗米饭已经下肚了。你是不是你妈还在做饭的时候，你已经吃进去半个馒头了。因为我们长大了。而且这些吃饭之前吃这些主食已经形成了习惯了。所以饿的时候，最先吃主食就是一个致胖的坏习惯。

　　因为主食含有糖分和碳水化物，这些食物进入身体迅速会使血糖身高，分泌大量的胰岛素，因为现在的我们营养不缺乏，所以以脂肪的形式存储在身体里了。久而久之就变胖了。

　　正确的顺序是先吃蔬菜或者水果，这样防治血糖的高升导致脂肪的堆积。

　　2.吃完就休息

　　现在我们生活压力大，中午随便吃几口，晚上下班吃完饭肯定窝在沙发上肯定是最惬意的一天了。这样的生活节奏我们已经习以为常了，才导致我们慢慢的越来越胖了。

　　正确的做法是吃晚饭要进行简单的散步或者是靠墙站立，这样有助于消化，也有助于减肥。

（责任编辑：彭志兴）

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