每天少吃300卡 减肥不再是难题

热门文章排行榜 >>2019-07-30 10:27来源:99健康网
导语

在这个快节奏时代,许多朋友选择食用高卡路里的方便食品,肥胖逐渐变成人们的头号大敌,减肥则成了当代男女的头等难题。今天,小编就来简单说说怎样才能比较轻松地解决减肥这件头等难题,接下来就一起看看吧。

  想要减肥,没有你想象的那么难。不是每天都必须吃素,也不是每天都需要几个小时的运动。国外有一项研究表明,每天只要少吃300卡食物,一年就能瘦好几斤。

  杜克大学医学医院一项研究发现,一天少摄入300卡热量,体重一年就可以瘦7斤。这项研究追踪了218位受试者,这些人员分成两组,一组正常吃喝,一组每天减少300卡热量摄入,用了两年时间对比,一天少摄入300卡的一组,不仅仅三酸甘油酯浓度减少了,而且心血管代谢危险因子也显著减少了。并且在这两年之间,体重平均也下降了7.3斤,折算一下,每个人一年体重就是减少了7斤多,而且减少的还基本上都是脂肪。

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  这项研究告诉我们,想要减肥,任何一点微小的改变,都可以达到很好的效果。很多人觉得减肥就是必须要少吃很多食物,但是300卡热量的食物真的是比你想象的少很多。

  那么300卡热量到底等于多少食物呢?

  营养学家表示,300卡热量相当于43g的肥肉,肉包子2.5个,荷包蛋2.5个,一块起司蛋糕、一小包薯片、一片披萨、一份中份的薯条、一块炸鸡腿、一杯700cc的微糖奶茶或饮料。所以想要减肥,其实把每天想喝的饮料,想吃的甜点,想吃的宵夜戒掉就足够了。

  当然,如果你实在戒不掉这些甜品和饮料,也可以在日常饮食中减少300卡热量哦。

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  日常饮食如何少吃300卡热量?

  1、减少不必要的额外食物。

  包括早晨起来的蜂蜜水,下午饿了的小零食,正餐中的各种酱,以及睡前的银耳汤或者牛奶。只要一离开餐桌,最好其他的食物都不要在入口了,所以每餐吃好适合自己的份量,不要用饿了的借口再额外吃各种食物。

  2、晚餐后不要吃任何食物。

  很多想减肥的人喜欢早一点吃晚餐,认为越早吃消化的越快,不容易堆积脂肪。没错,确实是这样的,但是前提是你要做到之后别再加餐。吃完晚餐后,不管再饿,都要控制住自己的嘴。

  3、每天计算好自己的卡路里摄入量。

  一开始计算卡路里可能很难,你可能需要配合各种搜索及软件,才知道你自己吃了多少热量的食物。不过一旦你养成了计算卡路里的习惯,日常食物每天摄入多少,你心里都有数,想要轻易减少300卡热量,很容易就知道什么可以吃,什么食物不应该吃。

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  想要减肥,控制饮食和增加运动是最有效的方式,如果你觉得运动太难,不妨先从饮食开始。每天只要减少300卡热量,不知不觉一年就可以瘦7斤,对于一些懒人来说,真的是最方便最简单的方法了。但是如果你总是在不知不觉中吃入一些你觉得没多大影响的食物,那么减肥基本上是不可能成功的,毕竟管住嘴迈开腿是减肥格言。

(责任编辑:黄晓迪)

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