想要健康减肥 一日三餐饮食注意事项

热门文章排行榜 >>2019-12-04 09:38来源:99健康网
导语

随着观念的不断变化,减肥不再一味强求节食少吃,不健康的减肥方式逐渐被人们所遗弃,健康又能瘦身的方法才是众多爱美人士的首选。然而,饮食又是最容易导致肥胖以及最能减肥的一种方式。

  平时若是不注意,就会在不知不觉间吃出一身的赘肉。所以想要健康减肥,虽然不能一味节食,但是只要注意改正一些饮食习惯就可以让身体变得苗条又健康。

想要健康减肥怎么做 健康减肥食谱 科学减肥三餐

  健康减肥 一日三餐饮食注意事项

  1.多吃易消化但有营养的食物

  不容易消化的食物对于肠胃来说是一个负担,如果长期吃这类食物会导致脾胃受损,从而影响营养吸收,无法做到正常的代谢,这样一来,吃进体内的一些无用的物质就容易堆积在体内,形成脂肪,导致肥胖。所以想要健康减肥,一定要注意养胃,多吃易消化的食物,如白萝卜、玉米、黄瓜、洋葱等这类食物。

  2.少吃肥腻重口的食物

  油脂多的食物不必多说,必然是减肥绝对要禁止的食物,甜腻、重口味的食物也同样如此,这些食物不仅热量高,而且不利于身体健康,吃多了体内容易堆积毒素,以人体正常的排毒循环来说,很多时候是无法彻底清除的,而这些毒素就是导致肥胖的油一个因素。

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  3.要少吃多餐

  所谓“七八分饱,青春不老”,一日三餐不要吃的太饱,一个是不利于消化,另外一个也会导致摄入的热量太高,无法正常消耗,每餐吃个七八分饱即可,尤其是晚餐,一定不能吃得过饱,同时也要注意吃容易消化的食物,否则夜晚休息时,身体的各项器官也跟着休息,摄入的食物无法正常消化,时间长了就变成了我们身上的赘肉了。

  4.多吃粗粮

  粗粮中有很多粗纤维,能够帮助排便清肠,日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮,可以帮助身体有效消化,预防便秘,从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。

  5.下面这些减肥食谱可以多吃

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  ①蒜蓉西兰花,将西兰花洗净切成小块,在开水中焯烫一分钟,捞起沥干水分后与炒出香味的蒜蓉一起翻炒至熟食用即可。

  ②海米炒洋葱,洋葱切丝,放入锅中与海米一起加调味料炒熟即可食用。

  ③芹菜炒三丝,芹菜、红辣椒、萝卜、韭黄一起加适量调味料炒熟食用。

  ④白玉菇银芽汤,将西红柿切块炒软后加清水煮开,放入白玉菇煮十分钟,最后放入豆芽和调味料煮熟即可。

  ⑤海带萝卜汤,锅中放水烧开后放入萝卜块、海带和姜片煮至熟烂,加入调味料调味饮用。

  以上这些饮食方法,都是可以帮助我们在减肥期间能够保持身体健康的方法,想要健康减肥,除了运动,健康的饮食方式也是很重要的。除了饮食方面,还要做到改正一些日常的不良习惯,如吃饱就一直坐着,这样不仅不消化,时间长了肚子上会堆积很多赘肉,变成水桶腰。所以想要苗条身形,不仅要动起来,还要好好吃饭。

(责任编辑:廖露)

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