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中年人减肥期间的饮食原则

2015-03-31 23:06来源:99健康网

导语
许多中年人都会意识到如果过于的肥胖对于身体健康是有影响的。而减肥的关键就是要控制好饮食。那么中年人减肥时饮食上应注意什么呢?

中年人减肥需要注意什么 中年人减肥有什么需要注意的 中老年人减肥应注意哪些

  许多中年人都会意识到如果过于的肥胖对于身体健康是有影响的。而减肥的关键就是要控制好饮食。那么中年人减肥时饮食上应注意什么呢?下面给大家介绍中年人减肥期间的饮食原则,供大家参考。

  控制脂肪摄入的质和量

  中老年人的血脂含量随着年龄的增长而增高,其心血管疾病的发病率也随之增多。因此,中老年人膳食脂肪的摄入量应比青壮年期略低些,每日不超过60克(总脂肪量)。

  热能摄入量不要过多

  随着年龄的增长,需要的热能随之下降。一般在40岁以后,由于身体组织萎缩和代谢功能下降,基础代谢逐渐降低,老年人的基础代谢一般比青壮年期降低10~15%。同时,随着年龄的增长、活动量也逐渐减少,年龄越大,活动量越减少。因此,中老年人每日摄入的热能,要随年龄的增长而相应减少。

  减少食盐的摄入量

  一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到5~6克为宜。高血压和冠心病患者,应限制在3克以下。

  补充足够的维生素

  老年人由于牙齿脱落,咀嚼不好,胃肠道消化能力减弱,食物品种受限,或烹调过烂致维生素破坏过多,因此容易发生维生素缺乏。而维生素在维持正常生理功能,延缓衰老方面具有重要作用。

  保证蛋白质摄入的质和量

  中老年人体内合成代谢降低,分解代谢增强,所以需要较多的蛋白质来补充组织蛋的的消耗。同时,中老年人对食物蛋白质的消化利用率下降,所以,40岁以上的中老年人对蛋白质的需要量比青壮年时略高些。

  中老年人是一个特殊的人群,所以在饮食减肥方法和运动的减肥方法上都要格外的注意一些事情,因为中老年人的体质都在向着衰老的方向发展,所以在减肥瘦身的时候要注意把握一定的饮食原则和规律,多补充一些奶类,蛋类和鱼类,瘦肉之类的食物,千万不能大鱼大肉的!

(责任编辑:林森)

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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