肥胖是吃出来的 如何通过一日三餐减肥

热门文章排行榜 >>2019-06-05 13:49来源:99健康网
导语

人来到这个世界上,开始是吃母乳成长,6个月之后就开始吃各种食物了,因此,人是吃五谷杂粮长大的,不论是胖朋友和瘦朋友都和饮食有很大的关系,胖是吃出来的。

  胖朋友想减肥是要从饮食上想办法的,按照正常的饮食规律,人需要吃一日三餐,这是来自祖宗留下的健康饮食的规律,违反了这个规律可能健康就会出问题。比如有些人减肥就不吃早餐,结果不但瘦不下来,还很容易造成低血糖,伤害健康,还会因为早餐没有摄入营养物质,影响胃肠的健康。

一日三餐减肥方法 一日三餐减肥搭配 一日三餐减肥食谱

  所以,不吃早餐的减肥是不可取的,我们还是要坚持吃一日三餐。想减肥就要想办法在一日三餐的搭配上下功夫,在一日三餐的进食总量上下功夫,在一日三餐的进食方法上下功夫,那既要吃好一日三餐又要达到减肥的效果该怎么做?接下来给大家介绍如何通过一日三餐减肥。

  1、一日三餐的搭配

  早餐是人一天能量的主要来源,所以,是万万不能省的,早餐一定要吃好,所谓的好就是营养价值高。早餐要多吃一些蛋白质含量高的食物,这种食物可选择的种类很多,比如乳类、蛋类、肉类等都可以,不过早餐还是建议少吃肉类,可以多吃一些鸡蛋(不超过2个),可以喝一些豆浆或者牛奶,然后喝一点果汁吃一小片全麦面包。午餐是要吃饱的,因为下午还有很多的事情要做,需要身体提供更多的热量,中餐可以吃一些肉类食物,建议吃一些清蒸鱼或者是酱牛肉、鸡胸肉,少吃一些煎炸类或者红烧类食物,吃少量米饭。晚餐不吃主食,只吃一些粗粮,比如玉米或者地瓜。

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  2、控制进食的总量

  想要减肥,一定做到少吃。少吃不是节食,是要控制每天进食的总量。如果之前一天吃一斤的量,那想减肥只能吃6两。这样减少了食物的热量,才能燃烧身体的脂肪达到减肥的效果。而且,晚餐不进食主食,吃粗粮的量也要控制,只能吃一根玉米或者一根地瓜。

  3、晚上8点之后不吃任何食物

  这一点对减肥的朋友很关键,想减肥一定要做到这一条,晚上8点之后不吃任何的食物,只能喝水,刚开始可能会有一些不适应,会感觉到饥饿,但是,只要坚持几天之后就会适应,养成这样的习惯对健康也是有好处的。

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  4、改变吃饭的速度

  我们通常形容人吃饭快是狼吞虎咽,但是这种吃饭的方法是不适合减肥的,因为人的大脑会指挥我们的进食速度,但是神经传导是有一定的时间的,大脑在一定的时间会发出吃饱的信号。如果吃饭速度太快,等到大脑发出吃饱的信号时,已经吃了过多的食物,那一定会胖。所以胖朋友一定要放慢吃饭的速度,慢慢的细嚼慢咽,食物在口腔里充分的咀嚼,然后再咽下去,这样大脑很快就会发出吃饱的信号,你就不会吃的太多,自然就瘦下来。

(责任编辑:廖露)

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