跳绳减肥方法 坚持4个原则才能瘦

热门文章排行榜 >>2019-06-12 11:34来源:99健康网
导语

跳绳真的可以减肥吗?这可能是很多人的疑问。答案是肯定的,跳绳是可以减肥的。

  其实不管哪一种运动只要能够长期坚持都有减肥的效果的。想减肥做任何运动都要有一个持续性,如果三天打鱼两天晒网不能坚持,那什么运动都是没用的。

跳绳减肥方法 怎么跳绳减肥 如何跳绳减肥

  跳绳是我们最熟悉的一种运动,每一个人在小时候一定都做过这种运动,这种运动不需要做太多的投资,但是最重要的就是按照要求做,如果只是向以前一样随意去跳绳,那也是达不到减肥的效果的。

  那跳绳减肥怎么做才有效果,跳绳减肥有哪些注意事项?接下来我们一起来探讨一下这些知识。

  跳绳减肥的方法:

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  1、选择跳绳。

  这是跳绳减肥很关键的一步,一定要选择适合的跳绳,如果跳绳选择的不好很容易在运动中发生意外。可以去大超市或者是体育用品商店选择质量好的跳绳,跳绳的长度以双脚站在绳上,双臂抓住绳子的两头,举起来如果高过头顶,说明长度可以,如果长度没有超过头顶,说明长度太短,这样跳绳的时候容易被绳子绊倒,出现意外。

  2、确定跳绳的时间。

  很多人认为应该在饭前跳绳,可以帮助燃烧脂肪,其实这样做是不科学的,因为饭前做大量的运动很容易发生低血糖,对健康不利。那有的朋友说吃饭之后千万不要坐着,那就去跳绳吧,这样可以帮助胃肠消化还能减肥。这样做也是不科学的,因为刚吃完饭做剧烈的运动容易引起胃下垂,还会导致大脑的反应力下降,是不适合做这种剧烈运动的。那一天当中跳绳的最佳时间是什么?如果一天要跳两次的话,建议第一次在下午的3点左右,第二次在晚上的8点钟。

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  3、每次跳绳的要求。

  跳绳是一种比较剧烈的运动,其运动量不亚于跑步和游泳,消耗的热量也是非常大的。所以,想减肥是完全可以选择这种运动的。我们都知道一个常识,剧烈运动之前一定要做热身运动,减少身体的伤害。跳绳也是一样一定要做好热身运动,活动一下身体的各个关节,伸伸腿揉揉肩,动一下头部。感觉身体活动开了,再开始跳绳。

  跳绳的刚开始不要太心急,要有一个适应的过程,开始可以短跳一段然后休息再继续跳,然后逐渐延长每次跳的次数,但是,每次跳绳的时间不能少于30分钟,因为30分钟以下对减肥是没有效果的。

  每周跳绳的次数至少4次以上,但是也不能过多会造成身体过度疲劳,所以,跳绳的次数不能超过6次,基本上是隔一天跳一次绳,这样可以给身体休息一下。

  4、配合食物的控制。

  一边跳绳一边还要在控制饮食上下功夫,饮食上要减少进食的总量,同时要减少一些油炸类和红烧类的食物,少吃一些猪肉,多吃一些牛肉、鸡胸肉、鱼肉或者虾肉,减少脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入。

(责任编辑:廖露)

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