快走能减肥吗 心跳次数要达标

热门文章排行榜 >>2019-07-05 13:32来源:99健康网
导语

人们都知道只有运动才能达到减肥更好的效果,减肥运动很多,包括游泳、跳绳、呼啦圈、跑步等等,只要这些运动能够坚持的久一点都会有效果的。但是有人问那走路算不算一种运动,走路能减肥吗?

   走路当然算是一种运动,但是因为走路消耗的热量较少,所以,单纯靠走路减肥见效的时间可能会更长,不过,走路的方式有很多种,有慢走也就是散步,也有快走,强度没有竞走那么强,还有快慢交替走的。其中慢走消耗的热量是很少的,至少要走40分钟以上才有减肥的效果,一般辅助减肥的走路要求走1万步。

快走能减肥吗 怎么快走减肥 快走减肥法

  而快走消耗的热量是比较大的,因此,快走是完全可以作为一种减肥运动的。但是,我们都知道如果想减肥,消耗的热量一定要大于饮食的摄入的热量,这是一个不等式,如果只是每天快走但是饮食上不进行控制,甚至走步之后还喝酒或者大吃大喝,那想减肥也是徒劳的,必须让这个不等式成立,你才能真正的瘦下来,所以,想通过快走减肥一定要控制饮食,一是控制饮食摄入的总量,主要是糖和脂肪的摄入量,二就是要坚持快走运动,并且按照要求严格做到,那快走减肥应该怎么做?

  1、如果你是一位常年不运动的朋友可以选择快走减肥。

  但是如果你是经常坚持运动的朋友选择快走减肥的效果是有限的,因为快走的运动强度不是很高,和其他的运动相比运动量也不大,所以,如果经常运动的朋友,快走充其量就是一个热身,对减肥可能起不到很大的作用,但是,对于经常不运动的朋友突然进行快走,还是可以帮助身体迅速的消耗脂肪的。所以快走比较适合中老人减肥。

快走能减肥吗 怎么快走减肥 快走减肥法

  2、心跳的次数要达标。

  想通过快走进行减肥,心率一定要达到一定的标准,这个标准就是220减去年龄之后的60%到80%之间,举个例子比如年龄是40岁,那么220减去40是180,用180乘以0.06,就是108,那么在快走的时候心率要达到108次,才有燃脂的效果。如果能够承受更高的心率,那消耗热量就会更多,但是要根据自己的健康状况,不能盲目的进行锻炼

  3、每周至少三次。

  快走减肥需要一个时间段,而且贵在坚持,如果只是走一两次是不会有什么效果的,必须每周坚持3到4次,而且每一次的时间要超过30分钟,才能燃烧脂肪,如果走的时间不够长,只能消耗一些糖原,对于减少脂肪的帮助是非常小的。

快走能减肥吗 怎么快走减肥 快走减肥法

  4、饮食上的配合。

  快走减肥期间一定要控制饮食,少吃一些猪肉类的食物,把吃猪肉换成吃牛肉或者吃鸡胸肉,虾肉、鱼肉也可以,这些食物比猪肉的蛋白质含量更高,但是脂肪含量少,同时,少喝一些含糖类的饮料,即使运动之后也不要喝,多吃一些生的蔬菜,少吃一些精米精面类的主食。

(责任编辑:廖露)

相关文章推荐

快走更能减肚腩

快走 有助于预防乳腺癌

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见