健身房常犯的10个错误 你中枪几个

热门文章排行榜 >>2019-09-03 09:56来源:99健康网
导语

当今社会越来越多的人开始进入健身房锻炼身体,塑造自己的身材,充实自己的生活,但是很多人都缺乏专业的锻炼方法,都是按照自己的一套方法进行锻炼,效果差异很大。

  以下总结了10个在健身房容易犯的错误,希望进入雷区的朋友能够及时改正。

健身房运动注意事项 去健身房运动要注意什么 去健身房减肥注意事项

  错误一:发力过猛。

  很多人在健身的时候,都喜欢按照自己的节奏走,有的人在跑步机上跑速过快,或者时间过长,有的人用力量器械用力过猛,都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内,循序渐进的进行锻炼

  错误二:休息时间太长。

  运动过程中,每一组都可以适当的休息几分钟,如果休息时间太长,心率就会下降甚至恢复正常状态,身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。

  错误三:不做拉伸运动。

  很多人一到健身房就开始拉伸,结束后也不放松,运动前后都不重视拉伸,导致肌肉和韧带拉伤。

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  错误四:只锻炼局部。

  有的人只想锻炼某处的肌肉,比如腹肌或者手臂,每天都是重复锻炼这两个部位,这样反而不能获得完美的体型,只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动,拉伸和下蹲相结合。

  错误五:缺乏合理饮食。

  很多人的运动量虽然达标,但是没有控制饮食,摄入的热量比平时还多,导致热量出入不平衡,没有起到减肥的效果。

  错误六:缺乏持续的运动记录。

  大部分人的健身都没有系统额记录,不知道自己能跑多远,或者力量训练能有多重,持续的锻炼也不知道自己有没有进步,大大降低了健身的动力。

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  错误七:运动顺序错误。

  很多人都喜欢先做有氧运动,再做无氧运动,实际上这样会让后面的力量训练能量不足,影响锻炼效果,锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动,或者在不同的日期进行交叉练习。

  错误八:使用过的器械没放回原位。

  健身房是一个共享的空间,杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后,都要擦拭放回原位,以免沾上汗水弄脏地方,或者掉落砸伤自己或他人。

  错误九:在意他人的看法。

  很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光,认为别人刻意盯着自己看,最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候,觉得自己力量不如别人看到羞愧;有时候使用一些不太懂的器械或者动作,觉得周围的人都在看着自己,怕自己出丑。事实上,大部分人都在专注自己锻炼,并没有那么多人会盯着你看。

  错误十:依赖教练指导。

  有的人为了锻炼效果更好,开始请私教,但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转,锻炼还是要自己掌握要领之后,持之以恒。

(责任编辑:廖露)

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