宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作

热门文章排行榜 >>2020-02-11 14:49来源:99健康网
导语

现在全国都在抗击新冠状病毒,很多人只能宅在家里,整天窝在家里,虽然没有大鱼大肉,但是只吃不运动,有很多人都在不断的长胖当中,那么不外出怎么运动减肥呢?

  一些易胖体质的人,可能隔离的半个月就胖了好几斤,真的非常苦恼,因为非常时期又不能出去进行锻炼,怎么才能甩掉这一身的赘肉?

宅在家里怎么减肥 瑜伽减肥动作 在家里怎么减肥

  请别急,在家里也能够进行运动减肥的,现在这个阶段最适合做瑜伽减肥,这种减肥尤其适合女性朋友,因为瑜伽减肥不仅可以让女性的身材更完美,还能够帮助减掉多余的赘肉,如果宅在家里的日子能够坚持做瑜伽,那么等到病毒过后,你一定是街上一道亮丽的风景线,回头率一定非常高。

  那在家里如何做瑜伽?首先你要先学瑜伽,虽然现在不能参加瑜伽班,但是网上和电视上都有教瑜伽的,只要你想学,都可以学到的,对于想减肥的女性朋友,可以学习一些简单的瑜伽动作,不要很复杂,只要能够每天坚持做就好,那接下来给大家介绍两组简单的可以帮助减肥的瑜伽。

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  一、上犬式。

  这个动作非常简单,先是趴在床上或者垫子上,然后用脚尖抵住,两个肘关节弯曲,支撑起整个上半身,同时一定要讲两个大腿的肌肉收紧,两腿要紧密的靠在一起,这个过程还要配合呼吸,在用手撑起来的时候要进行两次吸气,还有双手支撑之后,一定要让胸骨向前挺,将肩胛骨彻底收紧。这个动作完成之后,停留30秒到60秒,然后再反复。可以帮助减少腰部和背部的赘肉,而且让你的身材更挺拔。

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  二、半鱼王式扭转

  这个动作要领也很容易掌握。先坐在垫子上,双腿伸直,然后弯曲左腿,之后将左脚放在臀部的下方,之后再弯曲右腿,让右腿跨过左腿进行交叉,并且使右腿的脚踝部位能够触碰到左腿的大腿部位,然后将上身右转90度,将左侧腋窝抵住右侧的大腿,另一只手放在臀部的后面,手指的方向朝外,然后转动颈部向左。这个动作固定一分钟左右。然后回到起始的位置,再继续按照这样的程序做另一条腿。这种动作能够减少腰腹部的赘肉,还能够减少颈肩部的赘肉。

  除了做瑜伽之外,还可以配合饮食上的控制,如果只是运动但是不注意控制饮食,那效果也是不好的,控制饮食不是节食,可以在饮食的选择上下功夫,少吃一些油腻的食物,少吃脂肪含量高和含糖多的食物,同时多吃一些蛋白质含量高的食物,多吃一些牛羊肉、鸡蛋,可以喝一些牛奶或者豆浆,还要注意多吃蔬菜和水果,可以每天坚持做这两组动作,学瑜伽不要一次贪多,关键是将动作做到位,达到减肥的效果才是最有效的运动。

(责任编辑:廖露)

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电话:010-63501188

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