家长如何预防儿童肥胖 小技巧大作用

热门文章排行榜 >>2021-03-30 12:06来源:99健康网
导语

儿童肥胖是很不好的,不仅影响他的身心发展,还会导致身体不健康,那么,我们作为家长应该怎样来帮助孩子减肥呢?

  日常生活中有很多小胖子,年纪小小的,却长了一身膘。很多孩子在发育阶段,家长们为了让他们长得更快更高一些,总习惯性为他们补充营养。或者说属于管教,导致孩子们乱吃东西。各种坏习惯导致他们越来越胖,小小年纪就胖成了球,那是非常不好的。因为肥胖过度,会引起慢性疾病,最终导致疾病缠身。对于孩子来说,还会影响发育,所以为了健康,家长们要帮助孩子预防肥胖。

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  家长如何预防儿童肥胖

  1、培养良好的饮食习惯

  很多孩子发胖与家长们溺爱有一定的关系,家长们过分溺爱孩子,孩子要吃什么就买什么。许多孩子每天不吃饭,整天吃汉堡、可乐等食物。这些食物热量非常高,不仅没有营养,而且油脂也高。经常的孩子,体重会快速增加。

  还有一些孩子一日三餐不按时吃,喜欢吃零食,每次回到家里都喜欢拆开零食吃,到了饭点的时候不饿,所以不吃饭。过了饭点饿了就开始吃零食缓解,如此反复就形成了恶性循环。大部分零食都是膨化类食物,还有各种油炸类、糖分高的食物,这些零食多吃容易让孩子长肉,因为零食吃得越多,油脂、糖分就摄入越多。

  为了预防儿童肥胖,家长们要培养孩子养成良好的饮食习惯。平日里不能过分纵容孩子,不要经常给孩子买零食吃。一日三餐必须按时吃饭,如果不吃就饿几顿教训一下。当他知道一日三餐不吃饭,事后没有饭吃会饿肚子的时候,他们就会乖乖吃饭了。

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  2、改变烹饪方式

  一些家长为了孩子的营养,习惯自己购买食材烹饪,避免孩子整天吃快餐,造成营养不良的情况。自己烹饪饭菜,能够更好地帮助孩子补充营养。但是注意了,烹饪菜肴的时候,要记得少放些油,而且减少煎炸等方式烹饪食物。因为这样做出来的食物,虽然美味但是含有大量的油脂,吃了容易导致身体内堆积脂肪,而让孩子发胖。

  为了预防儿童肥胖,建议家长们日常选择水煮、凉拌、清蒸等方式烹饪菜肴。吃的清淡一些,才能为身体补充营养的同时,又不会让自己发胖。

  儿童肥胖如何运动减肥

  想要儿童肥胖问题尽早改善,不仅要注意饮食,还需要认真运动。建议肥胖儿童每天要坚持运动,不能整天坐着或者躺着。虽然说肥胖的身体运动起来很累,但是减肥效果很好。

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  1、爬楼梯

  家长们平日里可以带着孩子多爬楼梯,因为上下楼梯消耗的能量要比散步、游泳等运动高好几倍。住在小区里楼层比较高的家长们,上下楼的时候,建议带着孩子走楼梯,少乘坐电梯。

  如果身体比较肥胖,走几步就容易喘气的孩子,建议要慢慢上下楼梯。每天坚持走,很快能够轻松走楼梯,每次走完都能够出一身汗,帮助身体代谢,加速减肥效果。

  2、散步

  傍晚吃完饭之后,建议家长们带上孩子出门散散步。这样做不仅可以促进消化,增加减肥效果,而且还可以增加与孩子的接触,促进感情升温。

  其中,如果住的地方有宽敞的地方,而且车辆少的话。可以带着孩子在楼下,慢速地跑一跑,跑步要比散步消耗更多热量。

(责任编辑:吴燕平)

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