不吃午餐减肥好吗 减肥午餐吃什么

热门文章排行榜 >>2019-06-17 15:15来源:99健康网
导语

人们意识到肥胖和饮食有关,于是就在一日三餐上下功夫。不健康的减肥方法就是节食,一日三餐都不吃,结果是很快瘦下来,但是身体的健康没有了。

  有的甚至还会因为节食减肥而死亡,这样的例子大家都知道。但是想减肥确实要从三餐入手,于是便有了不吃午餐减肥的方法。我们先来看一下不吃午餐的结果。

不吃午餐减肥好吗 减肥午餐吃什么 不吃午餐减肥的危害

  不吃午餐减肥有什么影响

  早餐是一天当中最重要的一餐,早餐一定要吃好,无论是否减肥早餐的质量都要高,早餐吃的像皇帝,说明了早餐的重要,当然,早餐吃好不是让你吃大鱼大肉,而是多吃一些蛋白质含量高的食物,因为早餐可以给人体更多的能量。如果早餐吃的过饱,中午可能没有饥饿感,所以,想减肥的人就觉得没有必要吃午餐。的确,不吃午餐可以减少很多油脂类的食物,因为午餐人们的饮食习惯吃米饭和炒菜。

  但是,按照人的生理规律,如果不吃午餐的话,到了下午一定会感觉到饥饿,就算你能想办法忍住这终饥饿,到了晚上一定是饥肠辘辘,这个时候你可能就要吃很多的食物,就会导致晚餐吃的过多,这样反而是不利于减肥的。因为晚餐之后很少有人去运动,也没有更多的工作要做,距离睡觉的时间很短,所以,更容易肥胖。

不吃午餐减肥好吗 减肥午餐吃什么 不吃午餐减肥的危害

  而且吃午餐对人体的健康也非常重要,因为人们下午需要做的事情很多,需要消耗大量的热量和能量,不吃午餐就会减少能量的来源,虽然可以帮助你瘦下来,但是,如果营养补充不够的话,对健康还是有很大的伤害的。

  综上所述,不吃午餐减肥是不可取的。午餐是一定要吃的,关键是吃什么?怎么吃?接下来给大家介绍一些可以帮助我们减肥的午餐搭配。

  减肥午餐吃什么

  1、一口肉四口菜。

  想要减肥首先要在饮食结构上下功夫,肥胖是因为平时油脂类的食物吃得太多,因此要改变。吃蔬菜要多于吃肉,健康的比例是吃一口肉要吃4口蔬菜,这样不仅可以减少脂肪的摄入,还能为身体补充维生素、矿物质和纤维素。对我们的健康是非常有好吃的。

不吃午餐减肥好吗 减肥午餐吃什么 不吃午餐减肥的危害

  2、少吃主食。

  通常我们所说的主食都是精米精面,这些食物除了含有大量的碳水化合物之外,其他的营养物质含量很少,因此,吃多了容易发胖。想减肥要减少主食的摄入,平时吃4两,那么想减肥就要吃2两,总量不够可以多吃蔬菜,也可以在饭前吃一点水果。

  3、细嚼慢咽。

  比较胖的人都特别喜欢吃美食,而且吃的速度非常快,结果一顿饭下来总是吃成十分饱,导致摄入的热量太多,如果想减肥一定要改变吃饭的速度,每一餐饭至少要吃20分钟以上,而且,每一口都要细嚼慢咽慢慢品尝,要在口腔里充分的咀嚼,然后再下咽,这样的话,很快就会收到大脑中枢发出的吃饱的信号,那么你可能就吃了6分饱或者7分饱。摄入的热量就大大减少,假以时日一定可以瘦下来。

(责任编辑:廖露)

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