①肠道环境不健康易导致肥胖，干净的肠道环境有助代谢提升，打造易瘦体质

　　肠道环境其实在一定程度上决定了我们的胖瘦，保持肠道菌平衡，可以从根本上改善体质，预防肥胖。当肠道菌群的平衡遭到破坏时，有益菌的减少会直接影响肠道健康，此时，肥胖、便秘、腹泻等各种问题就会纷至沓来。

　　反之，合理的饮食结构以及适当补充益生菌，则能保证减少肠道负担，增加有益菌数量，增强人体抵抗力，从而避免由肠内菌群混乱而引起的肥胖。因此每个想要打造易瘦体质的人，首先就是要保证你有一个干净的肠道环境哦。

　　②1分钟自测肠道健康状态

　　皮肤粗糙

　　有痤疮烦恼

　　两三天才排便一次。

　　有明显的口臭、体臭

　　喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜

　　不怎么吃薯类、豆类、海藻类

　　如果出现了一半以上的症状，就要稍加注意了，你的肠胃可能处于亚健康状态，肠内有害菌会增加繁殖，影响食物及营养的吸收，对减肥来说是不利的。

　　③每天1杯果汁，摄取3大营养素能大大提高瘦身力

　　为了使肠道保持健康平衡，我们可以通过每天饮用1杯果汁来提取帮助改善肠道环境的营养素。“乳酸菌”、“膳食纤维”、“寡糖”这3大元素是调整肠道的法宝，若长时间摄入，就能提高肠道功能，拥有顺肠的效果，并彻底改善便秘，有效提高瘦身力。

　　a.乳酸菌

　　维持肠道菌群平衡，乳酸菌功不可没，它可以加速肠胃活动机能，成功赶走废物。多喝乳酸菌果汁清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，防腹胀。

　　b.膳食纤维

　　果汁中含有丰富的膳食纤维，它能在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。由于纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，所以膳食纤维对肥胖者很有帮助。

　　c.寡糖

　　寡糖又称低聚糖，果汁中的低聚糖由于难被唾液酶和小肠消化酶水解，发热量很低，很少转化为脂肪，所以对提高瘦身力是非常有帮助的。另外，低聚糖类似水溶性植物纤维，能改善血脂代谢，降低血液中的胆固醇含量。

　　④果汁的食材、组合推荐

　　比喜欢运动、意志力不坚定的人最适合这种瘦身方法，只要在早餐中加入一大杯果汁，大约1个小时过后就会感觉宿便不见了，肚子变小了。这个瘦身方法不仅能让你自然瘦，还能促进代谢让皮肤变得更好，赶紧来试试吧。

　　a、加速燃烧热量：奇异果&凤梨&香蕉

　　三者搭配富含酵素，能让体内物质活化，提高脂肪的分解与燃烧速度。

　　b、提高代谢：柑橘&奇异果

　　柑橘跟奇异果的结合，可以发挥食物纤维及钾元素的作用，顺利代谢掉体内多余的废物，让身体变得更清爽。

　　c、抗浮肿：草莓&覆盆子

　　草莓被称为维他命C的宝库，同时含有丰富的钾元素，对消除浮肿有很大的帮助，与覆盆子结合，有助于消肿减重。

　　其它清除肠道的食物

　　1.洋葱肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱就是很好的选择。生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。

　　2.大蒜大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是更为健康的吃法。

　　3.全谷物食物燕麦、糙米等全谷物食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。

　　4.豆类豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。

　　5.菌藻类食物海带、黑木耳等含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。

（责任编辑：张小凤）

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