喝水排毒减肥法

　　保持身体“三通”，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯。 所以，生活中需要多喝温开水，每天8杯水不可少。不喜欢单调白开水的朋友，可以适当喝一些绿茶，绿茶本身也有利于排毒。

　　荷叶灰排毒减肥法

　　中药里面有一味药材，名字叫做荷叶灰，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，故有很好的减肥功效。若是脾脏和胃脏太热（火气大）就会产生很多废物，当发生功能不顺的情况时，鼻子容易变红或是长青春痘；若是肝脏解毒功能有问题时，脸颊部位也会发生很多症状。

　　粗纤维排毒减肥法

　　富含粗纤维的新鲜的水果和蔬菜、粗粮等都是最好的身体清洁剂。它们天然的纤维就好比是把刷子，有助于去除废物，保持大肠的干净。专家建议冬季排毒，要减缓肝脏的负担，需要控制肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担。

　　推荐食材：燕麦、糙米、绿豆、猕猴桃、柑橘、苹果、柠檬萝卜、番茄、黄瓜、菠菜、卷心菜等。

　　运动出汗排毒减肥法

　　运动出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，所以，日常建议多进行体育运动，也能帮身体及时排毒。最简单的排毒法，是在安静和空气较好的环境里快走、深呼吸。利用步行，特别是上坡，增加肺活量，最好每天有半小时的深呼吸运动。不过，冬季运动要注意穿比较容易吸汗的棉质运动服装，同时运动完即使更换衣服和补水，以免感冒。运动强度以微微出汗为最佳。

　　冷热浴交替排毒减肥法

　　冷热交替的淋浴法可以增加我们的血液循环和对冷的抵抗力。先开热水淋浴2～3分钟，然后改为30秒钟冷水，一共重复3次。第一次转为冷水时，将热水慢慢关掉，水由热转温再转凉。要保持身体的热度不散失，可将双手交叉压在腋下，脚不停地跳动。

　　青汁排毒减肥法

　　所谓的青汁，其实就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成的汁，或者直接购买现成的大麦叶青汁饮用，可以清肠排毒、改善便秘、抗辐射。青汁含有很多膳食纤维，对排毒减肥有很大的帮助，坚持喝一段时间，整个人都会觉得神清气爽。

　　断食排毒减肥法

　　想要排毒，还可每周选择一天或者两天为断食日。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担。不过，这期间一定要补充足够的水分。

　　净化身体排毒减肥法

　　想要想要排毒瘦身不复胖，先要从净化身体开始。

　　一、海带

　　海带中含有大量的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，是肠道蠕动的加速器，这样就可以促进大便的生成与排泄，而且海带呈碱性，可以促进血液中的甘油三酯的代谢，具有非常不错的润肠通便的效果，而且热量极低。所以冬天的时候多吃一些海带具有非常不错的排毒效果。海带最好是生着吃或者是清蒸，这样不会破坏海带的膳食纤维，清肠排毒效果会更好。

　　二、蜂蜜

　　蜂蜜具有非常棒的清肠通便的效果，是肠道的润滑剂，蜂蜜中含有丰富的维生素和氨基酸，能够很好的促进身体的良性循环，蜂蜜中还含有丰富的镁、磷、钙等元素，这些元素可以促进人体的人神经系统的良性发展，也可以起到促进肠道蠕动的效果，经常性的多喝一些蜂蜜可以起到非常好的清肠排毒的效果。

　　三、酸奶

　　酸奶是肠动力的有力增强物质，酸奶中的益生菌会在肠道内无声无息的繁衍生长，能够协助肠道抑制有害菌群的生成和繁衍，在两餐之间喝一些酸奶可以维护肠道内的有益菌群，保持肠道内的环境的平衡，促进肠道内食物的消化与分解，排毒清肠效果会很棒哦。

　　四、黑木耳

　　黑木耳中含有丰富的植物胶质，这种物质可以在比较短的时间内吸附肠道内的有害物质，携带者这些物质排泄出体外，从而能够达到非常棒的清肠排毒的效果。黑木耳最好是凉拌着吃，效果会更好哦。

（责任编辑：张小凤）

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