基础代谢率差容易胖 2招教你提高代谢率

热门文章排行榜 >>2017-07-31 15:04来源:99健康网
导语

基础代谢率低的人容易长胖,那么什么是基础代谢率呢?怎么知道自己的基础代谢率高还是低,下面小编给大家分享几种提高基础代谢率的方法一起来看下吧。

  大家都知道基础代谢率会直接影响我们的体重,那么到底什么是基础代谢率呢?又是什么原因导致基础代谢率降低的?事实上,生活中的很多坏习惯都会影响基础代谢率,比如错误的减肥方法和年龄增长等等,这些都是导致基础代谢率降低的原因。

提高基础代谢率的方法有哪些 怎么才能提高基础代谢率 提高基础代谢率的方法

  什么是基础代谢率,测量基础代谢率的方法

  所谓基础代谢率就是睡了一天静止不动所消耗的热量,那么怎么来测量基础代谢率呢?测量基础代谢率的方法比较麻烦,首先要先测量出体脂率和身体的肌肉含量,然后再根据这两种估算出可以消耗多少的能量。

  但是,每个人的细胞活性不一样,因此,这个数字仅供参考,我们不需要执着于基础代谢率的数字,只要清楚知道,哪些方法可以提高基础代谢率即可。

  之前有不少的朋友会问,为何有的人每天吃好几千大卡都不会胖,而我只要稍微吃一点就长胖呢?是不是体质的问题,今天就可以告诉你,有很大的一部分原因,就是基础代谢率的差别,基础代谢率中很多因素都是不可控制的,唯一一个可以控制的就是肌肉含量。

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  而当你选择节食减肥的时候就是在燃烧身体的肌肉,肌肉一减少基础代谢率就下降。

  那么如何提高基础代谢率?

  1、提高肌肉含量

  许多女性因为担心肌肉太多会很不好看而不敢运动,这其实是一种错误的想法,不行可以问问身边的男性,想要练出肌肉是多么的困难,男生想要练出明显的肌肉都很不容易更何况是女生,相同重量的肌肉消耗的热量是脂肪的20倍,不要一直很羡慕女明星的美腿都是饿出来的,这是要有一定量的肌肉训练才会有的成果。

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  2、运动的种类要多

  如果长期只做一种运动的话,那么消耗的热量会越来越低,因此可以每周做三种不同的运动,从而加强对身体的刺激,只有采用交叉运动方法,才能让身体不同部位的肌肉都能得到锻炼,使得身体里面的新陈代谢增加。月经的前一周新陈代谢会加快,这个时候运动可以很好的提高新陈代谢水平。

  自行提高基础代谢率的方法有很多,但是也常常出现一些错误的观念比如:

  泡澡可以提高基础代谢率

  泡热水澡可以加速流汗从而来平衡体温,这种方法是排泄的方法并不是身体的代谢,简单的来说,泡澡出汗对于排出体内毒素有一定的帮助,但是对于提高基础代谢率一点用错都没有。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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