那些身材好的人 原来都是这样吃的

热门文章排行榜 >>2017-12-08 09:28来源:99健康网
导语

身材好的人都是怎么吃的?经常看到有些人的身材很好,但是她吃的也不少,那么是怎么做到的呢?

  每次看到身材很好的人,我们就总会想采访,“你在吃饭上有禁忌吗?”而每次采访超模们,最先问到的问题就是,“你的晚餐是什么?”所以,现在就来看看吧。

身材好的人都是怎样吃的 怎么才能保持良好的身材 保持好身材的方法有哪些

  Kerr一直坚持只食用天然食物,并发誓要远离“任何转基因或非人工养殖的东西,”她最喜欢的晚餐是烤鸡肉、蔬菜和一杯有机葡萄酒。有机红酒可能离我们还很远,但是烤鸡肉和蔬菜,简直就是那些保持身材的人必备的食物。

  Stella Maxwell

  Maxwell说,对她来说,适度是最关键的。她并没有完全把任何一个食品从她的食谱中去掉。她的午餐和晚餐相对相似,一定要同时有蛋白质、鱼和菠菜。仔细想想,鱼和蛋白质是类似的,能够补充身体所需的维生素,而很少含有碳水化合物这一点,又是所有模特都会选择的食谱。

  Joseohine Skriver

  Skriver的饮食方式和Maxwell很像,她也并不会完全去掉某一种食物,只是适度。她的饮食通常包括一种蛋白质、一种蔬菜和一种谷物,如鸡肉、菠菜和糙米。

身材好的人都是怎样吃的 怎么才能保持良好的身材 保持好身材的方法有哪些

  Chrissy Teigen

  作为一名美食节目主持人,Chrissy Teigen 说晚餐通常是她最丰盛的一顿。

  “这很有趣,我每天早上都想今天要少吃保持健康,但晚餐时我总是搞砸。”她感叹道。“当我11点左右回到家的时候,我吃了一顿丰盛的晚餐。”我不喜欢吃零食——我需要正餐。如果我用一份沙拉当晚餐,我会在凌晨2点左右醒来,疯狂地吃糖果。所以我需要找到保持平衡的方法!”当她不吃牛排的时候,她会做羊排、整个小羊肉饼以及西红柿汤。

  Joan Smalls

  Smalls根本不喜欢吃蔬菜,她对《Vogue》杂志很坦诚,告诉他们她喜欢拉丁食物,而且总是“米饭、豆子和很多肉”。为了弥补她对油腻食物的热爱和对绿色蔬菜的厌恶,她在健身房锻炼得更久。

  Candice Swanepoel

  糖糖有一种我们可以学会的饮食哲学:“我想吃什么就吃什么,但对我来说,它必须是健康的——我一直在想,食物里有什么种类的维生素,以及它给我的身体带来什么。”晚餐时,她喜欢牛排、烤鲑鱼和“任何烧过的东西”。

  吃不胖的饮食技巧

  1、每日果蔬不能少

  减肥可以不减少饮食量,而相应调整进食的结构,控制摄取的总热量。多吃蔬菜、水果不仅可以产生饱腹感,减少食欲,果蔬中富含的纤维还能有助于排便。

  高效的减肥蔬果:

  苹果

  瘦身水果之王,富含果胶,可以加速排毒,降低热量吸收,其中的钾质还可以防止水肿。慢慢咀嚼,不仅产生饱腹感,且热量也很低。

  香蕉

  含有丰富的钾、纤维和维A,促进消化,治疗便秘,而且卡路里较低。千万不要因它甜甜的口感就以为对减肥不利。

  白萝卜

  内含的淀粉酶和芥子油,能帮助消化,促进脂类物质在人体内的新陈代谢,减少脂肪的积聚。

身材好的人都是怎样吃的 怎么才能保持良好的身材 保持好身材的方法有哪些

  2、腹式呼吸法

  每天花十分钟的时间,换一种呼吸方式,做腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以促进肠蠕动,帮助排出宿便,还能加速腹部脂肪燃烧。

  腹式呼吸法:用鼻子慢慢且用力地吸气,待腹部隆起,保持几秒,再缓缓从口呼气。每分钟5到6次即可。

  3、拒绝啤酒肚

  酒虽不含脂肪,但热量却很高,它还会提高体的皮质醇水平,造成脂肪堆积,尤其在喝酒同时摄入了高能量食物,或者是饮酒过量。酒精虽无法直接转为脂肪,但可以阻碍脂肪的消耗。

  因此,尽量远离酒精。不得不喝酒时,要注意减少油脂摄入,建议把吃的时间控制在半小时内,尽量不吃有油脂的菜。

  分解酒精推荐:

  芹菜适量切碎捣烂,压榨出汁饮服。芹菜中含有丰富的B族维生素,能分解酒精。

  绿豆、红小豆、黑豆各50克,加甘草15克,煮烂,豆、汤一起服下,能分解酒精。

  4、注意坐姿很重要

  减肥并不困难,注意细节很重要。纠正坐姿,收腹挺胸,随时提醒自己,坚持下去便能减去聚积于腹部的脂肪。

  标准坐姿:

  保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。(参考网站:漂亮女人)

(责任编辑:张小凤)

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