顽固性肥胖如何减肥成功 坚持4个原则

热门文章排行榜 >>2019-04-30 10:05来源:99健康网
导语

有一些体重过高的朋友非常苦恼,因为,无论用什么减肥的方法,身上的赘肉就是减不下来,其实,这是一种顽固性肥胖。

   顽固性肥胖的朋友体重一般在100公斤以上,看上去非常的臃肿,这种肥胖给生活和工作都带来很多的不便,夏天的时候甚至走路都变成非常痛苦的事情。导致顽固性肥胖的原因很多,有一些朋友就是大胃王,看到美食就控住不住。还有就是非常的懒惰,不进行任何的运动,就喜欢坐着和躺着。还有一部分是严重的便秘。主要是这三种原因导致了顽固性肥胖。

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  虽然顽固性肥胖想减下来有一定的困难,但是,只要有信心、有毅力、有控制力、有行动力就一定可以减下来,这四个条件缺一不可,有信心是能够坚持相信自己能够瘦下来,有毅力是能够坚持,无论减肥过程中吃什么苦都不会选择放弃,有控制力是要控制自己每天的进食,有行动力是要让自己每天动起来,至少进行一种运动。有了这些准备,你的减肥一定可以成功。

  顽固性肥胖怎么减肥

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  1、饮食上进行调整和控制。首先调整饮食的结构,请放弃吃太多的大鱼大肉类的食物,增加更多的蔬菜和水果,同时还要减少主食的摄入,少吃一些米饭和馒头,可以用水果和青菜来代替。早餐要吃一些高蛋白的食物,中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类,但是,要控制摄入量,比如平时吃4两,那至少要先减到3两,一周后减到2两。晚餐不吃主食,可以吃半根玉米或者是红薯,晚上绝对不吃肉类的食物,多吃一些青菜加上水果,晚上8点之后不再吃任何的食物,一定要管住自己的嘴巴。

  2、放慢吃饭的速度。千万不要在进餐的时候狼吞虎咽,一定要慢慢吃,把进食的速度降下来,建议一顿饭至少在20分钟以上,进入口腔的食物要反复的咀嚼,这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收,同时,还能够让大脑发出饱腹的信号,减少进食量。

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  3、不吃任何甜食和油炸类的食品胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物,如果你想减肥请放弃这些食物,如果还沉浸在对这些食物的贪婪上,是没有办法让你瘦下来的。打个比方,你一天的控制饮食和进行运动,本来已经有效果了,但是,如果你吃一个冰激凌,那么一天减肥的效果全部白费,还可能让你长肉,所以,想减肥的朋友请你告别这些食物。

  4、让自己动起来。这是顽固性肥胖的朋友最难做到的,也是减肥必须做到的,如果只是控制饮食,是很难达到理想的减肥效果的,必须配合一些运动才能真正的瘦下来,每天坚持走1万步是必不可少的,同时,还可以去健身房进行一些器械的锻炼,这个过程会比较辛苦,但是,只要你能够坚持运动,一定可以完成减肥成功的心愿。

(责任编辑:廖露)

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