１不再提前计划自己的饮食
计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足－－不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额－－他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划结果都会不一样。
不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。不要让之前的努力白费哦，保持是最重要的。
２开始感觉邋遢。
优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加５斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉。
３赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
４经常口渴
等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝１５００－２０００毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。
５看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
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