蔬菜瘦身餐 让你初夏尽快瘦下来

热门文章排行榜 >>2019-05-08 16:09来源:99健康网
导语

如果把肉类和蔬菜进行一下对比的话,肉类属于惰性食物,而蔬菜属于悦性食物,肉类会含有更多的脂肪,而蔬菜会含有更多的维生素和矿物质。

   多吃肉类容易发胖,多吃蔬菜可以保持更好的身材,因此,蔬菜成为减肥餐中必不可少的食物,那如何通过吃蔬菜让自己瘦下来?接下来给大家介绍几种蔬菜瘦身餐,希望可以帮到想减肥的朋友。

蔬菜瘦身餐 怎么自制瘦身餐 自制瘦身餐食谱

  1、蔬菜水果沙拉。将蔬菜和水果进行搭配,但是,不要用沙拉酱,因为沙拉酱是有一定的热量的,可以用酸奶代替沙拉酱,这样不仅味道会更好,而且,酸奶还有利于我们胃肠的健康,选择酸奶的时候不要选择糖分高的酸奶,最好选择原味的比较粘稠的酸奶,这样有利于瘦身。选择的蔬菜可以多样化,可以选择大头菜、胡萝卜、黄瓜等,水果可以选择苹果、香蕉、西红柿等,根据自己的喜好进行选择。

  2、炖鸡肉汤。选择鸡肉的时候要选择鸡胸肉,因为鸡胸肉的脂肪含量较低,蛋白质含量高,蔬菜可以选择冬瓜再加上其他的蔬菜作为配菜,这款冬瓜炖鸡肉不仅美味可口,而且,因为鸡肉的脂肪含量低,是不会长胖的。喜欢喝汤的朋友可以用这种方法瘦身。

蔬菜瘦身餐 怎么自制瘦身餐 自制瘦身餐食谱

  3、蔬菜炖豆腐。豆腐是一种植物蛋白,而且豆腐是不含有脂肪的,所以,是减肥着必选的食物,将豆腐和蔬菜在一起炖,蔬菜会更美味,同时豆腐也会更好吃,蔬菜可以选择大白菜、菠菜等,这些蔬菜的营养价值都是非常高的。

  4、蔬菜凉拌。将蔬菜凉拌不仅可以保留蔬菜的营养成分,还有利于减肥,因为凉拌菜只需要加入一些调料,不需要加入油脂,这样可以减少脂肪的摄入,非常有利于减肥。

蔬菜瘦身餐 怎么自制瘦身餐 自制瘦身餐食谱

  5、白灼青菜。这类青菜主要以生菜为主,生菜用开水焯一下,熟了之后用弄好的调味料浇在生菜上就可以吃,味道也是非常的鲜美,还可以白灼菜心或者芥蓝,都是非常美味的,如果能够坚持常吃这样的蔬菜,你的身材一定会更好。

  6、生吃蔬菜。其实很多蔬菜是完全可以生吃的,原汁原味,营养素不流失。比如黄瓜、生菜、萝卜等,这些青菜生吃的口感很好,而且生吃这些青菜可以为身体补充大量的维生素和矿物质,没有糖分和脂肪的含量,经常吃一定可以瘦身。

  以上给大家介绍的就是几种蔬菜减肥餐,你可以根据自己的口味和喜好进行选择,不过,减肥的过程中不能只是吃蔬菜,会出现营养缺乏的情况,建议同时要补充足够的蛋白质,午餐和晚餐可以增加牛肉、鸡肉,或者是鱼肉和虾,这些都是蛋白质含量较高脂肪含量低的食物。其中牛肉最好选择酱牛肉,鸡肉选择鸡胸肉,而且鸡肉不是红烧或者烹炒,最好是用酱油清蒸出来,这样没有油脂,减肥的效果才会更好。

(责任编辑:廖露)

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